Spruce Eats / Anastasiia Tretiak
- Jumlah: 50 minit
- Prep: 15 minit
- Masak: 35 minit
- Hasil: 4 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 533 | Kalori |
| 5g | Lemak |
| 96g | Karbohidrat |
| 31g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 4 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 533 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah lemak 5g | 6% |
| Lemak Lemak 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 721mg | 31% |
| Jumlah karbohidrat 96g | 35% |
| Serat Pemakanan 24g | 85% |
| Protein 31g | |
| Kalsium 292mg | 22% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Biji Cannellini dan chard Swiss menggabungkan dalam resipi sup kacang putih yang sihat dan sederhana ini. Ia adalah lemak rendah, vegetarian dan vegan, dan Swiss chard menjadikannya sangat berkhasiat.
Ia juga boleh dibuat bebas gluten dengan menggantikan pasta bebas gluten atau orzo. Pastikan untuk memastikan bahawa sup sayur-sayuran juga bebas gluten kerana sesetengah rempah mempunyai agen anti-ikatan yang mengandungi gluten.
Bahan-bahan
- 2/3 cawan bawang (dicincang)
- 1 wortel sederhana (cincang kecil)
- 2 rusuk saderi (diced)
- 2 ulas bawang putih (cincang)
- 2 sudu minyak zaitun
- 3 cawan kaldu sayur
- 1 (15 ounce) boleh kacang cannellini (kering)
- 2 cawan dicincang chard Swiss
- Pilihan: 1/2 cawan kernel jagung
- Pilihan: 1/3 cawan makaroni, cengkerang kecil, atau pasta orzo
- 1 sudu teh bumbu Itali
- Garam (secukup rasa)
- Lada hitam segar (secukup rasa)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
Spruce Eats / Anastasiia Tretiak
Dalam periuk sup besar, tumis bawang, lobak merah, saderi, dan bawang putih dalam minyak zaitun selama 2 hingga 3 minit.
Spruce Eats / Anastasiia Tretiak
Masukkan kacang, sup sayur, Swiss chard, jagung, pasta makaroni, dan perasa Itali ke periuk, kacau untuk menggabungkan.
Spruce Eats / Anastasiia Tretiak
Bawa hingga mendidih, kemudian turunkan sedikit ke medium. Panaskan selama 8 hingga 10 minit, sehingga makaroni dan chard dimasak.
Spruce Eats / Anastasiia Tretiak
Hidangkan dan nikmati sup putih dan sup chard anda!
Spruce Eats / Anastasiia Tretiak
Tag Resipi:
- kacang
- hidangan sampingan
- american
- kembali ke sekolah
