The Spruce / Leah Maroney
- Jumlah: 12 minit
- Prep: 2 minit
- Masak: 10 minit
- Hasil: 1 roti bakar (1 hidangan)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 407 | Kalori |
| 23g | Lemak |
| 37g | Karbohidrat |
| 15g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1 roti bakar (1 hidangan) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 407 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 23g | 30% |
| Lemak Lemak 5g | 23% |
| Kolesterol 208mg | 69% |
| Natrium 547mg | 24% |
| Jumlah Karbohidrat 37g | 14% |
| Serat Pemakanan 10g | 36% |
| Protein 15g | |
| Kalsium 80mg | 6% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Menipu telur yang sempurna mungkin tidak mudah untuk anda, tetapi dengan resipi ini, hanya harapkan telur, mash alpukat, dan top it all pada roti segar gandum. ia tidak mendapat lebih mudah atau lebih sihat daripada itu! Tambah sedikit Sriracha jika anda suka pedas! Anda boleh pergi benar-benar gila dan menggunakan guacamole bukannya alpukat dicincang kosong. Ini kerja yang lebih sedikit, tapi pasti lezat! Anda juga boleh mencubanya dengan sedikit cayenne atau gerimis saus panas atau rempah kegemaran anda yang lain. Roti ini sangat serba boleh. Anda boleh menghidangkan roti ini dengan telur apa pun. Telur goreng akan berfungsi juga. Malah hancur akan dialu-alukan. Apa sahaja yang lebih mudah untuk anda.
Bahan-bahan
- 1/2 alpukat (dihancurkan, biarkan di bahagian yang lebih kecil jika anda suka!)
- 1 keping roti gandum keseluruhan (toasted)
- 1 telur
- 1 garam garam (secukup rasa)
- 1 dash lada hitam (secukup rasa)
- 1 sengkang Sriracha (atau sos panas lain secukup rasa)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Roti roti gandum anda sehingga ringan, tetapi masih sedikit lembut. Roti bakar yang sangat renyah akan sukar dimakan dengan topping.
Mash avocado anda, meninggalkannya sebagai chunky yang anda suka. Taburkan sedikit garam ke atas alpukat.
Goreng telur anda, atau gunakan telur goreng, apa sahaja yang anda suka!
Sebarkan alpukat di atas roti bakar. Teratas dengan telur anda. Taburkan sedikit sos panas di atas jika anda suka dan lain-lain taburkan garam! Mengali dan nikmati!
Resipi boleh menjadi dua kali ganda atau tiga kali ganda tetapi lebih baik dilakukan satu hidangan, dengan cara ini roti bakar tetap renyah, avokado kekal hijau, dan telur sempurna rebus!
Tag Resipi:
- telur
- sarapan pagi
- american
- kembali ke sekolah
