Moncherie / Getty Images
Pam menulis dan bertanya kepada saya tentang mengisi dan snek berkhasiat yang dia boleh hantar ke sekolah dengan anak atletnya. Memandangkan banyak kanak-kanak tidak pulang ke rumah antara aktiviti sekolah dan selepas sekolah, terutamanya aktiviti sukan, terlalu banyak mengisi makanan ringan dan gula-gula yang tidak menyediakan mereka untuk aktiviti fizikal. Berikut adalah beberapa idea untuk snek selepas bersekolah yang sehat untuk dibungkus! Makanan berkhasiat ini akan terus tanpa penyejukan dan akan membantu menghasut anak-anak anda untuk aktiviti selepas sekolah.
Kacang Kacang dan Sayur-Sayuran atau Kacang-kacangan
Mentega kacang adalah makanan yang hebat untuk snek segera dan pemakanan yang baik. Sekiranya anak-anak anda seperti mentega kacang, kemungkinan mereka akan menyukai 'semut di atas kayu balak', yang mana kacang-kacangan selai kacang yang diisi dengan kismis. Cuba gunakan buah-buahan kering lain di tempat kismis untuk kepentingan yang lebih banyak. Jika anak anda adalah penggemar keropok kacang tanah, cuba membuat versi buatan sendiri yang sihat. Pilih keropok bijirin penuh dan juga kepingan roti berkerak.
Sedia Memakan Bar Sereal dan Bijirin
Ramai yang bersedia untuk memakan bijirin, terutamanya yang mengandungi bijirin dan tidak menambah gula, sangat berkhasiat. Mereka juga akan membantu 'atap pelajar' anda sebelum aktiviti berat. Kanak-kanak juga suka bijirin padat dalam bentuk bar. Pastikan untuk memeriksa label nutrisi pada bar bijirin. Pilih yang mempunyai peratusan tertinggi nutrien setiap hidangan untuk kesihatan anak anda.
GORP (Mix Trail)
Biarkan anak anda pergi ke kedai dengan anda dan pilih beberapa makanan yang berkhasiat dan beberapa 'junky' untuk membuat campuran snek anda sendiri. Lagipun, gorp perlu mempunyai beberapa M & Ms untuk bersenang-senang; hanya pastikan kebanyakan makanan berkhasiat.
Kotak Juice
Kotak jus menggunakan pembungkusan aseptik, yang bermaksud mereka akan tetap segar dan sihat sepanjang mereka tidak dibuka. Jus menyediakan banyak pemakanan dan vitamin yang hebat untuk anak anda. Menurut majalah pengguna, jika jus dicairkan separuh dan separuh dengan air, kadar penyerapannya sama dengan minuman sukan.
Muffin, Kue, Roti Pantas dan Bar Granola
Sekiranya anak anda suka muffin, mereka akan suka mengunyah beberapa roti cepat buatan sendiri. Ramai daripada resipi ini termasuk buah-buahan dan sayuran tulen, yang menambah kandungan nutrisi. Walaupun kebanyakan cookies tidak akan dianggap berkhasiat, mereka adalah percubaan dan benar selepas snek sekolah. Jika semuanya gagal, bar granola yang rendah kalori, susu sihat dan bar sarapan bijirin, kue oatmeal buatan sendiri atau cookies kuali renyah akan mengalahkan bar gula-gula, nutrisi, setiap kali.
Campuran Buah Segar, Rolls Buah, dan Buah-buahan yang Kering
Pilih buah-buahan yang akan mengekalkan kualiti walaupun dari penyejukan, seperti anggur, tomato ceri (ya, mereka adalah buah!), Pir kecil dan epal, pisang, dan limau (terutamanya clementines). Semak label roll buah; sesetengahnya mempunyai pemakanan yang sangat baik. Dan apa-apa kombinasi buah-buahan kering, termasuk kacang-kacangan, membuat snek yang hebat berkhasiat, walaupun buah-buahan segar mungkin berada di luar rumah.
Pek Yogurt Stok dan Keju Stabil
Pastikan bahawa ini dibeli dari rak runcit, bukan petak tenusu sejuk. Makanan ini tetap segar dan selamat kecuali mereka dibuka. Epal saos yang stabil adalah pilihan lain yang baik.
Pek Apa yang Suka Anak Anda
Tidak ada gunanya membungkus makanan ringan yang anda tahu anak anda tidak akan makan. Bawa mereka ke kedai runcit, tambah beberapa makanan baru untuk diet mereka secara beransur-ansur, dan pastikan anda memberi makanan seimbang dan bervariasi di rumah. Kebanyakan kanak-kanak cenderung makan dengan baik jika menawarkan pilihan makanan yang berbeza; dan ingat, lakukan yang terbaik dan biarkan saja.
Beberapa Tips untuk Makan Sihat
Matlamat anda adalah untuk menggabungkan dua kumpulan makanan, seperti protein dan karbohidrat, yang akan mengisi dan menyediakan bahan api yang baik untuk aktiviti, bersama-sama dengan cecair untuk memastikan ia terhidrasi.
Berjalan-jalan di kedai runcit anda dan cari makanan ringan yang dianggap 'rak stabil'. Ini bermakna bahawa makanan akan tetap segar dan sihat tanpa penyejukan, selagi pakej tidak dibuka.
Saya tidak mengesyorkan bahawa anda membungkus makanan yang memerlukan penyejuk untuk mengejar selepas sekolah. Pek sejuk, beg ais, dan minuman beku tidak akan menyimpan makanan yang lebih selamat daripada 3-5 jam. Makanan yang anda makan untuk makan tengah hari akan baik jika semua dimakan semasa makan tengah hari; hanya pastikan anak-anak anda tidak menyelamatkan beberapa makanan ini untuk mengunyah selepas sekolah.
