The Spruce / Leah Maroney
- Jumlah: 15 minit
- Prep: 10 minit
- Masak: 5 minit
- Hasil: 2 mangkuk (2 hidangan)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 526 | Kalori |
| 30g | Lemak |
| 60g | Karbohidrat |
| 9g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 2 mangkuk (2 hidangan) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 526 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 30g | 38% |
| Lemak tepu 24g | 120% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 26mg | 1% |
| Jumlah Karbohidrat 60g | 22% |
| Serat Pemakanan 12g | 43% |
| Protein 9g | |
| Kalsium 37mg | 3% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Blueberry dan vanila dibuat untuk satu sama lain, dan mereka bersama-sama indah di mangkuk sarapan quinoa ini!
Quinoa adalah bijirin yang lazat yang penuh dengan protein berasaskan tumbuhan yang sihat. Ia mempunyai tekstur yang sama dengan couscous tetapi mempunyai rasa nuttier yang banyak dan sedikit lebih kasar. Ia boleh digunakan dalam masakan yang lazat dan manis. Ia sangat mudah untuk menyediakan dan memasak lebih cepat daripada beras!
Mangkuk sarapan quinoa ini menyediakan protein badan anda yang craves pagi tanpa perlu memasak telur atau daging sarapan! Ia adalah vegetarian yang baik dan sihat dan berpotensi vegan alternatif untuk sarapan pagi. Ia boleh dibuat vegan dengan menggantikan susu lembu dengan badam, soya, atau santan. Ingatlah bahawa susu lembu dan susu soya lebih banyak protein dan nutrien daripada susu lain! Juga, cari satu yang diperkaya dengan kalsium dan nutrien lain untuk memaksimumkan manfaat kesihatan.
Kami suka makan mangkuk sarapan pagi ini panas, tetapi ia juga boleh dihidangkan sejuk. Anda boleh mencampurkan buah dan perasa. Cuba tambah maple dengan epal atau menyimpan vanila tetapi menambah strawberi. Ia adalah sarapan serba boleh yang memberikan anda permulaan yang hebat untuk hari anda!
Bahan-bahan
- 2 gelas susu keseluruhan (atau badam, soya, kelapa, atau skim!)
- 1 1/2 cawan yang dimasak quinoa (dimasak dengan 1 sudu teh garam)
- 1 sudu vanila ekstrak
- 1/2 cawan blueberries
- 2 sudu gula (atau madu)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
Masak quinoa mengikut arah pakej, tambah dalam satu sudu teh garam.
Panaskan susu dalam periuk kecil. Tambah vanila, pemanis, dan quinoa. Masak selama beberapa minit, sehingga quinoa dipanaskan.
Letakkan bijirin panas dalam dua mangkuk. Teratas dengan blueberries segar dan berikan segera!
Ia juga boleh dihidangkan sejuk!
Tag Resipi:
- Berry
- sarapan pagi
- american
- kembali ke sekolah
