Per Ranung / Getty Images
- Jumlah: 45 minit
- Prep: 10 minit
- Masak: 35 minit
- Hasil: 4 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 380 | Kalori |
| 7g | Lemak |
| 60g | Karbohidrat |
| 21g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 4 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 380 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 7g | 9% |
| Lemak Lemak 2g | 9% |
| Kolesterol 36mg | 12% |
| Natrium 372mg | 16% |
| Jumlah Karbohidrat 60g | 22% |
| Fiber Diet 6g | 20% |
| Protein 21g | |
| Kalsium 206mg | 16% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Hidangan ayam dan hidangan berasaskan lemak rendah ini menjadi ruji dalam banyak isi rumah Amerika. Ia cepat dan mudah disediakan, dan seluruh keluarga dapat menikmatinya.
Bahan-bahan
- 4 dada ayam tanpa tulang tanpa tulang (5 hingga 6 auns setiap)
- 1 cawan beras gandum panjang (tidak matang)
- 1 1/2 cawan lemak bebas, natrium ayam rendah natrium
- 1 (14 1/2 auns) bolehkah tomato dadu (undrained)
- 1/2 bawang sederhana (cincang, kira-kira 3/4 cawan)
- 1 cengkih bawang putih (cincang)
- 1 sudu teh oregano kering
- 3 cawan bayam bayam segar (dicincang; 1/2 daripada beg 6-auns)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
Panaskan oven hingga 400 F.
Letakkan dada ayam dalam satu lapisan dalam hidangan penaik yang boleh menampung ayam dalam satu lapisan.
Campurkan beras mentah, sup ayam, tomato, bawang, bawang putih dan oregano dalam mangkuk sederhana.
Kacau dalam bayam cincang.
Campurkan campuran pada ayam.
Tutup rapat dengan foil dan bakar selama 35 hingga 40 minit, sehingga ayam dimasak melalui (165 F) dan nasi lembut.
Hidangkan dan nikmati!
Tag Resipi:
- Nasi
- makan malam
- american
- malam semalam
