BRETT STEVENS / Getty Images
Dalam beberapa keadaan, menghapuskan atau mengurangkan kafein dalam diet boleh mencetuskan gejala pengeluaran kafein. Walaupun banyak kesannya ringan, seperti rasa marah selepas kopi pagi yang hilang, beberapa gejala penarikan kafein cukup serius sehingga pengambilan kafein telah diiktiraf sebagai gangguan. Ketahui apa yang diharapkan daripada pengeluaran kafein, termasuk apabila ia berlaku dan gejala yang biasa, serta cara untuk mengurangkan gejala ini.
Bilakah Gejala Berlaku?
Sekitar 50 peratus orang mengalami gejala pengeluaran kafein apabila mereka mengurangkan atau menghapuskan kafein. Kajian eksperimen telah menunjukkan bahawa sekitar 13 peratus individu mengalami gejala penarikan diri yang cukup teruk untuk membuat mereka tidak dapat bekerja.
Biasanya, semakin banyak kafein yang anda makan, semakin tinggi kemungkinan anda mengalami gejala penariksa kafein, dan semakin tinggi kemungkinan gejala anda menjadi parah. Sekurang-kurangnya tiga hari berturut-turut pengambilan kafein cukup untuk menyebabkan gejala pengeluaran kafein apabila penggunaannya dihentikan. Gejala sering bermula sekitar 12 hingga 14 jam selepas menghentikan pengambilan kafein. Mereka biasanya terburuk selepas 24 hingga 48 jam dan boleh bertahan sehingga sembilan hari.
Gejala
Gejala pengeluaran kafein berbeza mengikut jenis dan keparahan dari orang ke orang. Ini adalah perkara biasa:
- Pemanasan atau kekejangan panasMeningkatkan kepekaanMedapan yang tertekanKedekatan kencang atau pemikiranKedua-punca masalah (biasanya sembelit, tetapi kadang-kadang juga loya atau muntah) Keletihan, keletihan, atau tidur SleepHeadaches (mulai dari sederhana hingga teruk) biasanya bermula di belakang mata sebelum menyebarkanIrritability (sederhana hingga melampau) dan kegelisahanInsomnia ia seolah-olah tidak bertentangan) Kekejangan otot atau masalah sakitSinus (disekat sinus atau simptom seperti sejuk)
Bagaimana Mengurangkan Gejala
Cara paling mudah untuk mengurangkan simptom kafein adalah dengan meminum kafein. Jika pengambilan kafein anda disebabkan oleh sengaja hilang pada cawan pagi anda joe, maka minum lebih banyak kafein adalah penyelesaian yang jelas. Walaupun sesetengah orang percaya bahawa kafein tidak baik untuk anda, sains perubatan telah menunjukkan bahawa bagi kebanyakan orang satu cawan atau dua kopi sehari adalah baik-baik saja.
Mengoyakkan Lebih Baik Daripada Turki Sejuk
Malangnya, kafein adalah perangsang dan tidak dimaksudkan untuk semua orang. Jika anda dengan sengaja mengurangkan atau menghapuskan kafein dalam diet anda kerana sebab-sebab kesihatan, anda boleh mengelakkan beberapa gejala pengeluaran dengan mengurangkan perlahan.
Walaupun ramai orang lebih suka berhenti dari kebiasaan buruk mereka secara tiba-tiba (kaedah "ayam belanda sejuk" berhenti merokok), ia tidak disyorkan untuk penghapusan kafein, kerana berhenti kafein "ayam belanda sejuk" cenderung memburukkan gejala penarikan kafein secara substansial. Sebaliknya, cuba pulihkan secara beransur-ansur.
Jika kopi adalah nafas kafein anda, mengurangkan separuh cawan setiap hari adalah pendekatan yang baik, seperti meminum campuran kopi biasa dan kopi decaf atau secara beransur-ansur beralih ke dekaf. Jika anda minum teh, kurangkan pengambilan anda perlahan-lahan, cobalah teh dengan tahap kafein yang lebih rendah, atau pilih teh hijau. Sekiranya anda minum cola, cuba dapatkan saiz yang lebih kecil atau perlahan-lahan mengurangkan pengambilan harian anda. Mempelajari cara mengurangkan pengambilan kafein adalah cara terbaik untuk melepaskan diri dari bahan yang popular ini.
Ketahui Seberapa Banyak kafein dalam Minuman Kopi-Pergi Anda
