Carlos Gawronski / E + / Getty Images
- Jumlah: 5 minit
- Prep: 5 minit
- Masak: 0 minit
- Hasil: 20 auns
Kami adalah masyarakat yang pantas dengan sedikit masa untuk memenuhi semua keperluan diet harian kami! Itulah sebabnya ramai daripada kita beralih kepada multivitamin dan suplemen untuk membantu kita mengikuti diet yang sihat. Kami menjaringkan pil atau beralih kepada bar kesihatan dan minuman kesihatan sebagai pengganti perkara sebenar. Sama ada kita tidak mempunyai masa untuk mengikuti diet yang sihat dan mendapatkan semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang kita perlukan, atau kita tidak suka mereka!
Sesetengah kajian mendapati lebih baik mengambil pil suplemen atau vitamin daripada hanya makan dengan buruk dan berharap untuk yang terbaik. Orang lain menegaskan bahawa hanya ada pengganti untuk perkara sebenar. Benar, multivitamin boleh membantu mengekalkan kesihatan apabila alternatif tidak mendapat nutrien yang mencukupi dalam makanan kita.
Tetapi apa yang hilang dalam multivitamin atau suplemen adalah 'keseluruhan' vitamin, mineral, fitonutrien dan enzim yang menawarkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Interaksi semua nutrien dalam makanan segar sangat penting. Dan penting untuk diperhatikan bahawa multivitamin dan suplemen diproses, yang bermaksud bahawa nilai pemakanan vitamin atau mineral mungkin 'dimasak', menyebabkan vitamin dan mineral dalam multivitamin mempunyai sedikit atau tidak digunakan untuk kita nutrisi!
Sebagai contoh, fitonutrien tidak dapat direproduksi dalam pil dan adalah penting untuk sistem yang sihat. Serat sayuran dan buah juga perlu untuk kesihatan yang optimum dan tidak mudah direplikasi dalam bentuk pil atau minuman. Serat semulajadi tidak boleh ditukar dan dijumpai dalam setiap buah dan sayuran yang kita makan. Serat pemakanan adalah penting untuk mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat, mengurangkan risiko diabetes dengan mengeluarkan gula yang tidak sihat dari badan, dan membantu menjaga kadar kolesterol dalam pemeriksaan. Semua ini, malangnya, tidak dapat dicapai dengan pil.
Buah-buahan dan sayur-sayuran juga rendah kalori untuk sebahagian besar, dan ini adalah satu lagi manfaat tambahan untuk makan keseluruhan produk segar. Mencari cara untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran dalam diet anda adalah salah satu cara untuk mengurangkan berat badan, dan mengurangkan risiko penyakit.
Vitamin C adalah bahan lain dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kita yang tidak dapat direplikasi dengan pil. Walaupun sesetengah mengesyorkan bahawa mengambil suplemen vitamin C mungkin bermanfaat jika anda tidak memenuhi keperluan harian anda, kebanyakan pakar bersetuju bahawa pil vitamin C bukan pengganti untuk perkara sebenar.
Terdapat begitu banyak cara untuk mengoptimumkan pemakanan anda dengan perkara yang sebenar, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang, herba dan rempah-rempah, dan kekacang. Makan lebih banyak salad, menjangkau sekeping buah sebagai snek yang sihat daripada bar kesihatan atau jus buah, dan termasuk lebih banyak sayur-sayuran dalam makanan masak anda adalah cara paling mudah untuk mengelakkan suplemen tersebut. Cara yang paling baik? Buat jus segar atau smoothie!
Makanan Segar Terbaik!
Potassium sangat penting untuk kesihatan yang optimum dan pisang adalah sumber luar biasa. Mereka juga kaya dengan vitamin B6 dan mangan.
Sumber makanan nutrien yang begitu banyak adalah sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam. Ia juga menyediakan dos serat pemakanan yang sihat. Spinach juga menawarkan pelbagai fitonutrien dan enzim, serta sebatian B-kompleks, mangan, magnesium, kalsium dan besi, untuk menamakan beberapa nutrien penting! Faedah kesihatan bayam sangat hebat!
Tambah yogurt untuk smoothie anda untuk dos kalsium yang sihat. Menggunakan susu skim juga menyediakan vitamin D dan kalsium.
Apel, buah sitrus dan kubis adalah antara sumber vitamin C yang paling baik dan serat pemakanan yang larut. Juga pertimbangkan termasuk strawberi, buah kiwi dan buah-buahan lain untuk kandungan antioksidan semulajadi mereka.
Termasuk kacang dan biji seperti kacang dan biji rami untuk kandungan asid lemak omega-3 mereka. Flaxseeds juga kaya dengan mangan, magnesium, fosforus dan selenium, serta sumber serat dan vitamin B1 yang hebat.
Bahan-bahan
- 1 cawan bayam
- 1 pisang
- 1 cawan strawberi
- 1 epal (dihiris)
- 1 sudu makanan flax
- 1 cawan yogurt
- 1 cawan santan
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
Gabungkan semua bahan dalam pengisar dan proseskan sehingga licin. Tambah lebih banyak susu jika perlu untuk mengeluarkan nasi.
Tuangkan ke dalam gelas yang tinggi dan nikmati.
Tag Resipi:
- smoothie
- american
- kembali ke sekolah
- minuman
