The Spruce
- Jumlah: 18 minit
- Prep: 3 minit
- Masak: 15 minit
- Hasil: 1 omelet (1 hidangan)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 5131 | Kalori |
| 184g | Lemak |
| 131g | Karbohidrat |
| 698g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1 omelet (1 hidangan) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 5131 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 184g | 236% |
| Lemak Lemak 56g | 278% |
| Kolesterol 2774mg | 925% |
| Natrium 9001mg | 391% |
| Jumlah Karbohidrat 131g | 48% |
| Serat Pemakanan 1g | 3% |
| Protein 698g | |
| Kalsium 1645mg | 127% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Telur dadar rendah kalori ini dimuatkan dengan rasa, tetapi tidak kalori! Jika anda telah memutuskan untuk mencuba dan makan makanan yang sihat, anda mungkin secara automatik menganggap bahawa kedua-dua daging dan omelet tidak mempunyai tempat dalam pelan diet anda
Resipi ini untuk omelet bacon rendah kalori yang lazat menggunakan beberapa helah kecil untuk membuat omelet ini kurus, sihat, dan lazat. Lean turkey bacon adalah salah satu penabung kalori seperti daging ayam belanda yang jauh lebih rendah lemak dan kalori daripada daging khas. Juga, bawang karamel membuat omelet bacon ini sukar ditiup. Beberapa putih telur kalori rendah di tempat beberapa telur penuh menjimatkan lebih banyak lemak dan kalori.
Buat salah satu omelet yang sihat ini, dan sajikannya dengan roti bersaiz gandum dan buah segar untuk makan tengahari penuh, makan tengah hari, atau sarapan pagi.
Bahan-bahan
- 1 keping daging kalkun
- 1/4 cawan bawang (dicincang halus)
- 1 telur besar
- 2 putih telur besar
- 1 sudu susu skim
- Dash lada
- 1/4 cawan keju swiss (dicincang)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
The Spruce
Panaskan kuali kecil tanpa api ke atas api sederhana. Tambahkan bacon daging ayam ke dalam kuali dan masak daging selama 5 minit, beralihnya sekali-sekala dengan spatula atau garpu kecil sehingga segar.
The Spruce
Setelah bacon kalkun cukup sejuk untuk mengendalikan, hancurkannya menjadi kepingan kecil, dan sisihkannya.
The Spruce
Kurangkan api ke bawah, dan dalam kuali yang sama, masak bawang selama kira-kira 10 minit. Teruskan memasak bawang sehingga lembut dan karamel berwarna. Keluarkan bawang dari kuali dan letakkannya.
The Spruce
Dalam mangkuk kecil, pukul bersama telur, putih telur, susu, dan lada hitam sehingga semua bahan digabungkan secara seragam.
The Spruce
Panaskan kuali di atas api yang lebih tinggi lagi, dan kuali dengan semburan masak. Tuangkan keseluruhan campuran telur ke dalam kuali, salurkan seluruh bahagian bawah kuali.
The Spruce
Biarkan campuran telur masak selama 2 minit, sehingga bahagian bawah campuran telur telah membentuk kulit yang telah dimasak.
The Spruce
Seterusnya, taburkan bacon, bawang, dan keju pada satu setengah omelet.
The Spruce
Kemudian, dengan menggunakan spatula, lipat satu hujung telur dadar ke atas yang lain, masukkan bacon, bawang, dan keju di dalamnya.
The Spruce
Teruskan masak selama 2 minit, sehingga telur dimasak sepenuhnya melalui telur dadar. Perhatikan bahagian telur dadar untuk memastikan telur dimasak sepenuhnya.
Setelah omelet selesai masak, keluarkan telur dadar ke dalam pinggan.
The Spruce
Hidangkannya dengan segera semasa ia masih panas.
Nikmati!
Tag Resipi:
- Keju Swiss
- sarapan pagi
- american
- kembali ke sekolah
