25 Sebab hebat untuk berenang

Seorang gadis remaja melompat ke kolam renang. Adie Bush / Getty Images

Tiada senaman atau aktiviti yang menawarkan senaman keseluruhan tubuh, lebih mudah pada sendi, meningkatkan fleksibiliti, dan boleh dinikmati di mana-mana umur-dari kanak-kanak kecil hingga lebih tua daripada berenang. Walaupun ia paling sering dikaitkan dengan musim panas, berenang sebenarnya merupakan aktiviti fizikal di mana anda boleh mengambil bahagian pada bila-bila masa sepanjang tahun jika terdapat kolam renang dalaman atau suhu yang ringan. Sudah tentu, apabila suhu meningkat, semua orang melihat sekeliling rakan dengan kolam. Pertaruhan terbaik seterusnya: kelab tempatan atau kolam komuniti; yang bersih dan kurang sesak lebih baik.

Berenang bukan sekadar cara yang menyeronokkan untuk menyejukkan semasa musim panas. Ini salah satu dari beberapa sukan atau aktiviti yang tidak memerlukan banyak wang atau memerlukan peralatan atau peralatan khas. Ia juga tidak mempunyai penghalang umur atau keupayaan.

Mengikut data yang dikumpulkan oleh Biro Banci Amerika Syarikat, berenang di tangga keempat dalam popularitas aktiviti sukan di Fish US yang baju renang dari kotak yang jelas di rak di dalam almari anda, merebut kawan, dan menuju kolam terdekat. Tetapi sebelum anda lakukan, temukan 25 sebab yang menarik untuk membuat berenang sebahagian daripada kehidupan anda.

• Ia Popular

  

  Bersiap sedia untuk menyelam ke kolam renang. Imej Ojo / Iconica / Getty Images

  Bukannya kami mengesyorkan anda melakukannya kerana orang lain melakukannya-jika anak-anak yang popular semuanya melompat dari jambatan, apakah itu menjadikannya OK? Kolam adalah popular kerana alasan yang baik, atau sebenarnya banyak alasan yang baik, seperti yang anda akan ketahui ketika anda terus membaca. Menurut laporan Banci Amerika Syarikat terkini:

  • Berlumba kedudukan No. 3 dalam populariti aktiviti sukanSunting pangkat 4 sukan paling popular di USSwimming untuk kecergasan ranking No. 2 dalam pertumbuhan aktiviti teratas di Amerika Syarikat pada 2013 dengan 3, 1 juta peserta baru, menurut PHIT America. Berenang untuk kecergasan kecergasan No. 2 dalam "aspirational" penyertaan sukan pada bukan peserta mengikut umur (6 hingga 65+) untuk Laporan Majlis Fizikal 2016. Menurut Indeks Kegiatan Fitbit, berenang adalah aktiviti kecergasan No 3 untuk semua umur di Great Britain, No. 4 di Australia, dan No. 7 di Amerika Syarikat.

  Jadi, bagaimana anda suka sekarang?

• Meningkatkan Fleksibiliti

  Daya tarikan air mengurangkan berat badan seseorang dengan kira-kira 90 peratus, menurut Majlis Latihan Amerika (ACE). Pelampung air kolam mengatasi kekuatan graviti, membuat berenang bentuk latihan berefek rendah yang memberikan sedikit tekanan kepada tulang dan sendi. Jika ia adalah kolam yang dipanaskan (lebih baik!), Otot akan menjadi santai, yang meningkatkan fleksibiliti dan membolehkan anda terlibat dalam latihan regangan penting. Jika anda salah satu penggemar kecergasan yang terlibat dalam latihan ketahanan laktik-asid-bangunan yang sengit seperti berjalan, berbasikal atau berenang-berenang membantu menghilangkan toksin dan kekotoran, menghalang kesesakan otot dan kesakitan pada keesokan harinya.

• Burns Calories

  Berenang adalah salah satu cara yang paling mudah dan terbaik untuk membakar kalori yang tidak diingini: satu jam berenang membakar kira-kira 500 kalori. Rupa-rupanya, mitos-mitos mengenai perenang dan pengambilan kalori adalah benar. Lihat saja Michael Phelps. Berenang meningkatkan metabolisme anda, terus "membakar" untuk seketika walaupun anda telah keluar kolam.

• Membantu Anda Berhenti Merokok

  Yelah tu. Air mengeluarkan asap. Jika itu tidak dilakukan, tanda 'No Smoking' akan. Jika anda pernah cuba berhenti merokok atau mengenali seseorang dalam proses itu, mereka boleh menjadi sangat marah. Melompat di kolam renang dan berenang-ia berfungsi.

• Meningkatkan Penyelarasan

  Kolam berfungsi sebagai koordinasi motor tubuh anda. Lebih dua pertiga daripada otot badan bergerak apabila anda berenang. Badan, batang, kepala, lengan, dan kaki atas dan bawah dipaksa bekerja sama untuk membuat usaha yang seimbang.

• Memperbaiki postur

  Ibu sentiasa memberitahu anda untuk berhenti berpura-pura. Masih belum terlambat. Kolam menguatkan sendi dan meningkatkan postur dengan memperbaiki kedudukan tulang belakang. Ini menjadikannya satu latihan yang sangat baik untuk orang yang mempunyai pelbagai masalah dan masalah belakang.

• Baik untuk Sesiapa sahaja; Semua orang

  Seluruh masa! Sama ada anda memulihkan selepas pembedahan atau berada dalam keadaan yang optimum, berenang adalah satu latihan yang sesuai untuk sebarang tahap kecergasan.

• Latihan Tubuh Keseluruhan

  Anda mendengar tentang beberapa bentuk senaman yang menjadi "senaman total-badan." Mungkin-tetapi berenang adalah senaman total-badan yang asal : ia menargetkan segala-galanya dari memanjat belakang anda untuk mengetatkan lengan anda. Tiada peralatan berat atau berat diperlukan. Daripada membeli banyak peralatan latihan yang berlainan untuk mengendalikan otot tertentu, melompat di kolam renang, dan nada seluruh badan anda dalam beberapa pusingan.

• Datang Seperti Anda

  Ini tidak bermakna berenang meleleh, walaupun, jika anda mahu pergi mencelupkan kurus di kolam peribadi anda sendiri, itu terpulang kepada anda. Bagi orang biasa, berenang tidak memerlukan banyak peralatan dan peralatan khas. Apa yang anda perlukan adalah baju renang. Tambahan lain, seperti tuala, topi berenang, cermin mata, penyumbat telinga perenang, kickboard, float kolam (untuk bersantai), mi, dan semua bahan tambahan itu terpulang kepada anda dan anggaran anda.

• Cardio Conditioning

  Berenang dianggap sebagai aktiviti aerobik muktamad. Betul-anda tidak lagi perlu masuk ke unitard Jane Fonda anda, pemadat kaki yang sesuai, band berpeluh dan kasut putih sambil melenturkan ke Rick Astley. Oh, tunggu-bukan tahun 1980-an.

  Berbanding dengan berlari, terdapat lebih banyak kawalan nafas dengan berenang, yang menimbulkan peningkatan permintaan oksigen, menjadikan otot-otot itu bekerja lebih keras tanpa mengetahui. Kolam juga menguatkan hati, menjadikannya lebih besar. Tindakan mengepam jantung juga menjadi lebih halus, yang membawa kepada peredaran darah yang lebih baik.

• Beats the Heat

  Ia bukan wahyu yang hebat yang berenang menyegarkan: apabila suhu memanjat kadang-kadang satu-satunya relief boleh didapati di dalam air besar itu. Terlalu buruk ada begitu banyak badan lain yang berkongsi ruang itu! Sesetengah orang menikmati berenang di waktu malam di bawah bintang-bintang. Orang ramai telah membersihkan, tidak perlu menggunakan sunblock UV, dan kadang-kadang hanya anda, siapa saja yang anda ada, langit malam, dan kolam renang. Ajaib!

• Harga diri

  Memang benar dengan mana-mana senaman atau sukan-mereka membina keyakinan dan meningkatkan harga diri. OK-jadi anda tidak boleh mendapatkan baju t-pasukan atau trofi, tetapi berenang biasa juga melakukan perkara-perkara ini, sambil meningkatkan kepercayaan diri anda. Anda merasa lebih berkuasa untuk menghadapi dunia.

• Untuk seumur hidup

  Berenang adalah salah satu sukan yang boleh anda lakukan sepanjang hayat anda. Tidak seperti bola sepak, besbol, atau ski, anda tidak perlu "bersara" daripada berenang. Seperti teman istimewa, Ia akan sentiasa berada di sana untuk anda.

• Lebih tinggi, Lebih lama, Lebih kecil

  Adakah berenang membuat anda lebih tinggi? Lihat saja Michael Phelps. Walaupun ia tidak akan menambah ketinggian di mana genetik dan potensi tidak ada, berenang mempunyai keupayaan untuk membina otot-otot yang lebih lama dan lebih panjang. Ia adalah "otot perenang" yang digabungkan dengan latihan rintangan dan kardio yang membantu meningkatkan metabolisme anda untuk memastikan kalori yang dibakar lebih lama. Kolam juga boleh meletakkan tubuh anda melalui pelbagai pergerakan, membantu otot anda tetap bagus dan panjang dan fleksibel.

• Bersama

  Katakan anda pulih dari kecederaan dan berharap untuk membina semula kekuatan. Berenang akan memenuhi keperluan dan keinginan itu. Ia mudah di sendi dan memberikan lutut sakit berehat dari berterusan berdebar-debar pada trotoar - sesuatu yang mungkin tidak dapat dilakukan untuk seketika.

• Pengurangan berat

  Bagi sesetengah orang, hanya idea atau tindakan memakai baju renang di khalayak ramai (walaupun di kolam belakang rumah) boleh menjadi daya motivasi untuk menumpahkan beberapa kilogram. Orang yang secara konsisten berenang dengan cukup kuat untuk berhenti bernafas apabila mereka selesai dan menaikkan kadar denyutan mereka, membakar kalori dan menurunkan berat badan, "kata Jane Moore, MD, seorang doktor dan perenang aktif dari Tacoma, Washington." Kuncinya adalah untuk mendorong diri sendiri sedikit."

  "Meletakkan baju renang dan muncul di khalayak ramai juga harus memotivasi seseorang untuk menumpahkan beberapa kilogram, " kata jurulatih kepala YMCA Indianapolis SwimFit Master. Apa pun alasan anda untuk tidak memasukkan berenang ke dalam hidup anda, senarai ini di atas harus menerangkan cara-cara sukan yang boleh menambah kualiti hidup anda.

• Sosialisasi

• Pasukan dan Sukan Individu

  Bermula dari zaman kanak-kanak, menyertai pasukan berenang boleh membina kekuatan, keyakinan, dan keupayaan untuk bergaul dengan orang lain-yang akan membantu di kemudian hari.

• Mengelakkan tenggelam

  Ringkasnya, mengetahui cara berenang bermakna seseorang kurang cenderung lemas. Mula berenang pelajaran pada usia muda dan teruskan sehingga anak itu mahir dalam berenang. Dan tidak ada menyelam di kolam kediaman yang lebih kecil

• Memperbaiki Kesihatan Mental

  Fakta yang terbukti bahawa aktiviti fizikal meningkatkan mood pada kanak-kanak dan orang dewasa. Bagi orang yang mempunyai keadaan seperti fibromyalgia, berenang boleh membantu mengurangkan tekanan dan kecemasan, sambil berehat, menguatkan dan mengetatkan otot. Latihan berasaskan air meningkatkan kesihatan mental. Kolam boleh meningkatkan mood di kalangan lelaki dan wanita.

  Bagi orang yang mempunyai fibromyalgia, ia boleh mengurangkan kebimbangan dan terapi senaman dalam air suam dapat mengurangkan kemurungan dan meningkatkan mood. Senaman berasaskan air boleh meningkatkan kesihatan ibu dan anak-anak mereka yang belum lahir dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan mental ibu-ibu.

• Membantu Penyakit Kronik, Post-Op, dan Terapi Fizikal

  Latihan berasaskan air boleh membantu orang yang mempunyai penyakit kronik. Bagi mereka yang menderita arthritis, ia meningkatkan penggunaan sendi yang terjejas tanpa gejala-gejala yang semakin buruk. Pesakit arthritis rheumatoid mengalami peningkatan dalam kesihatan setelah mengambil bahagian dalam hidroterapi daripada dengan aktiviti lain. Latihan berenang dan berasaskan air juga membantu sendi terjejas dan mengurangkan kesakitan akibat osteoarthritis.

  Post-Hip dan Penggantian Lutut

  Jika anda mempunyai penggantian pinggul atau lutut, doktor mungkin telah mengesyorkan hidroterapi. Ini bermakna berenang. Anda boleh masuk ke kolam renang selepas jahitan telah dikeluarkan dan luka sembuh, biasanya 6 hingga 8 minggu selepas pembedahan.

  Untuk Pesakit Asma

  Berenang telah terbukti bermanfaat untuk penghidap asma. Fikirkannya-sebatan tertentu akan menggalakkan fungsi paru-paru dan kawalan pernafasan. Sekiranya anda mengalami asma akibat senaman, melompat di kolam boleh melegakan simptom, kerana ia membolehkan asthmatics berfungsi dalam udara lembap, mengurangkan gejala. Kerana berenang memerlukan kawalan nafas, ia juga meningkatkan kapasiti paru-paru dan pernafasan secara keseluruhan.

• Melegakan Tekanan

  Pernah mempunyai keinginan untuk masuk ke dalam kereta anda dan hanya mengusir semua itu, apa sahaja "semuanya"? Setiap orang memerlukan sedikit rehat dan bersantai-itulah yang biasanya berlaku pada hujung minggu. Tekanan dari kerja, sekolah, keluarga, dan memburu pekerjaan semuanya mula membina. Walaupun ia mungkin terdengar mudah, dapat melompat di kolam renang dan berenang boleh memberikan tekanan besar.

  Faedah berenang aerobik membantu fungsi sistem peredaran darah anda dengan lebih baik, yang membawa kepada peredaran darah yang lebih baik ke otak anda. Sekiranya otak anda mendapat darah dan oksigen yang mencukupi (melalui senaman aerobik), ia memulakan proses yang disebut neurogenesis hippocampal, di mana sel-sel dari hippocampus yang telah hilang akibat stres digantikan dengan sel-sel baru.

  Latihan aerobik seperti berenang boleh mencetuskan pembebasan endorfin di otak, yang merupakan bahan kimia yang membawa perasaan kepuasan dan euforia.

• Meningkatkan Sistem Imun

  Adakah anda tahu bahawa berenang boleh meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda? Apabila sel-sel dalam tubuh sentiasa mendapat darah dan oksigen, mereka berfungsi dengan lebih baik dan melakukan kerja yang lebih berkesan atau mengeluarkan racun seperti karbon dioksida. Ini membantu kesejahteraan keseluruhan tubuh anda. Berenang juga mempunyai kesan positif pada sistem limfa. Apabila sistem getah bening berada dalam keadaan teratur, sel-sel darah putih secara tetap diedarkan, mengakibatkan peningkatan imuniti terhadap penyakit dan jangkitan.

• Berorientasikan Keluarga

  Di mana terdapat kolam, keluarga berkumpul, untuk berenang, menghiburkan, dan barbeku. Ia mewujudkan satu sebab untuk bersatu-jenis tumpuan, atau sesuatu yang membina aktiviti. Ibu bapa kanak-kanak yang kurang upaya perkembangan telah mendapati bahawa aktiviti luaran dalam suasana santai, seperti berenang, membantu meningkatkan bon keluarga. Ia jenis tumpuan kanak-kanak, dan memberikan semua yang menyenangkan untuk dilakukan; semacam keadaan menang / menang.

• Pergi Solo

  Walaupun peraturan yang digunakan untuk memberi nasihat kepada kami untuk "berenang bersama rakan" demi keselamatan, itu tidak bermakna anda perlu mengatur tarikh setiap kali anda mahu berenang. Mengekalkan keselamatan di rumah, anak anda boleh berenang solo di rumah dengan syarat anda atau pengawas air yang ditetapkan ditempatkan di kolam renang. Begitu juga dengan orang dewasa yang berenang di kolam renang belakangnya-lebih baik untuk mempunyai seseorang di sekitar untuk memerhatikan anda semasa latihan anda.

  Jika tidak, jika anda pergi ke kolam tempatan, pergi bersendirian, ambil kawan-pilihan adalah milik anda. Nikmati!