Jika anda telah menghabiskan terlalu banyak jam di tempat tidur kebelakangan ini meletus dan berpaling, dengan melayari masa yang kerap untuk mengira berapa banyak tidur yang akan anda dapatkan jika anda hanya dapat menguruskan SEKARANG, anda mungkin tergoda untuk mendapatkan preskripsi atau Bantuan tidur OTC untuk mendapatkan anda sepanjang malam. Walaupun ubat tidur mempunyai tempat mereka, kebanyakannya meninggalkan anda rasa sedih dan tidak segar pada keesokan harinya. Sekiranya anda tahu insomnia anda adalah disebabkan oleh tekanan daripada pengambilan harian-bukan dari masalah perubatan yang lebih baik ditangani oleh doktor anda-mengapa tidak mencuba beberapa kaedah semulajadi untuk menenangkan minda dan badan anda sebelum sampai ke dadah? Bersama-sama dengan yoga dan meditasi, herba boleh menjadi sangat berkesan dalam menenangkan minda yang terlalu aktif dan melegakan tubuh anda cukup untuk perjalanan itu ke alam mimpi.
-
Valerian
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian telah berharga sejak zaman purba untuk keberkesanannya mengurangkan kecemasan, tidur tanpa tidur, dan perasaan gelisah. Bahan aktif tidak diketahui; kemungkinan besar, interaksi antara beberapa komponen tumbuhan menghasilkan kesan pemenyasannya. Valerian membantu kesukaran tidur dan juga untuk mengelakkan tidur malam.
Valerian biasanya diambil dalam bentuk kapsul, kerana ia mempunyai bau yang kuat dan rasa yang tidak menyenangkan. Anda akan sering mendapati ia digabungkan dengan herba lain yang menenangkan, terutama hop dan passionflower.
-
Bunga Passion
huayang / Getty Images
Mawar luar biasa kelihatan cantik di taman anda, tetapi bunga keghairahan mempunyai kegunaan yang jauh melebihi cantik. Bunga, daun dan batang bunga kering meningkatkan tahap GABA di otak, yang membawa kepada suasana santai, tenang, dan mengurangkan insomnia dan kebimbangan.
Rasa teh bunga ghairah bukan untuk semua orang - ia sering digambarkan sebagai rasa seperti rumput atau jerami. Anda boleh meningkatkan rasa dengan menambahkan madu atau memilih teh tidur herba yang menggabungkan herba yang lebih baik dengan bunga semangat. Anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk kapsul, atau sebagai warna pekat.
-
Chamomile
Tetra Images / Getty Images
Bunga-bunga chamomile seperti daisy telah digunakan selama berabad-abad untuk melegakan kebimbangan dan insomnia dan meningkatkan mood keseluruhan seseorang. Loji ini mengandungi flavonoid yang dipanggil apeginin yang mempunyai kesan yang sama pada otak sebagai preskripsi benzodiazepin seperti Xanax. Tidak seperti Xanax, bagaimanapun, chamomile tidak menimbulkan kecanduan, ringan, dan menenangkan minda yang sibuk tanpa rasa bersemangat atau keletihan pagi.
Curam bunga kering di dalam air panas selama sepuluh minit untuk menyeduh secawan teh ringan dan menyenangkan. Tambah sedikit madu untuk membuat teh lebih menenangkan sebelum tidur. Jika teh bukan pilihan anda, anda juga boleh mengambil kapsul chamomile, menyedut minyak pekat, atau menambah minyak ke mandi panas.
-
Hops
David Marsden / Getty Images
Anda mungkin tahu terunggul sebagai bahan perasa dalam bir, tetapi bunga kering juga telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan minda dan mempromosikan tidur. Bahan aktif di hop dipercayai methylbutenol, penenang yang ringan.
Walaupun anda boleh membiakkan teh, rasa itu kuat dan agak pahit. Kebanyakan orang lebih suka mengambil hop dalam bentuk kapsul. Anda biasanya akan mendapati ia digabungkan dengan valerian, kerana kedua-dua herba melengkapi satu sama lain dalam kesan menenangkan mereka. Satu lagi pilihan adalah memasukkan satu beg kain kecil dengan bunga hops kering dan meletakkan beg berhampiran bantal semasa anda tidur.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
Anda mungkin perlu melawan Mittens untuk dos catnip; tumbuhan itu terkenal dengan kesan merangsangnya pada felines. Walaupun kucing kelihatan gila selepas rasa catnip, manusia bertindak balas terhadap bahan aktif, nepetalactone, hanya sebaliknya. Catnip digunakan sebagai sedatif, bantuan tidur, dan ubat untuk sakit kepala ketegangan.
Seorang anggota keluarga pudina, catnip membuat teh yang enak, berperisa ringan yang lazat sendiri atau bercampur dengan herba lain yang menenangkan. Anda juga boleh mengambil ekstrak catnip atau kapsul jika anda memilih untuk tidak minum teh.
-
Balsem Lemon
katak kecil / Getty Images
Ahli keluarga puding yang lembut ini mengandungi beberapa flavonoid yang berfungsi untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan, menggalakkan tidur, meningkatkan daya ingatan dan membantu meringankan perut. Ia sering digabungkan dengan herba-herba lain yang dikenali untuk mengangkat mood mereka, kesan mengurangkan tekanan, terutamanya valerian, hop, dan chamomile.
Cuba teh bau lemon untuk minum sebelum tidur yang menyenangkan. Anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk kapsul atau tincture. Anda sering akan mendapati ia dijual oleh nama botani, Melissa officinalis, atau seperti Melissa.
-
Lavender
Sharon Lapkin / Getty Images
Salah satu herba yang paling terkenal untuk menggalakkan tidur dan mengurangkan tekanan adalah lavender. Minyak wangi yang tersendiri berasal dari minyak yang tidak menentu aromatik, yang mengurangkan tekanan darah, menenangkan minda, dan menggalakkan tahap tidur yang nyenyak.
Lavender paling kerap digunakan dalam bantal mimpi, atau sebagai minyak esensial yang ditambahkan ke dalam tab mandi, tersebar ke bilik tidur, atau disembur ke tempat tidur. Anda juga boleh minum teh lavender atau mengambilnya dalam bentuk kapsul.
-
California Poppy
Richard Cummins / Getty Images
Walaupun ia adalah ahli keluarga poppy, komponen aktif California poppy adalah alkaloid bioaktif, bukan opiates. Sekali kering, kelopak bunga jingga yang cantik dan daun dedaun bunga negara California agak sedap dan mengurangkan kesakitan, insomnia, dan kebimbangan.
Walaupun anda boleh membuat teh poppy California, rasa itu pahit, dan anda akan mendapat lebih baik daripada mengambil kapsul atau pekat ramuan herba.
