Cantavero Jr., Agostino P./Getty Images
- Jumlah: 10 minit
- Prep: 10 minit
- Masak: 0 minit
- Waktu mengayun: 2 minit
- Hasil: 1 smoothie (1 hidangan)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 219 | Kalori |
| 2g | Lemak |
| 51g | Karbohidrat |
| 6g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1 smoothie (1 hidangan) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 219 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 2g | 2% |
| Lemak tepu 0g | 1% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 40mg | 2% |
| Jumlah Karbohidrat 51g | 18% |
| Fiber Diet 6g | 23% |
| Protein 6g | |
| Kalsium 152mg | 12% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Meletakkan kale ke dalam bunyi smoothie seperti itu mungkin tidak benar-benar lazat. Perkara itu, dengan blueberries yang cukup lazat dicampur, anda hampir tidak melihat kale. Dan bersama-sama, mereka memberikan anda beberapa vitamin dan mineral dan serat dan pelbagai perkara yang baik dalam satu gelas.
Semakin banyak pasaran menjual "kale bayi, " atau daun kale muda, sering dibungkus untuk salad. Mereka hebat untuk digunakan di sini kerana mereka memecah lebih mudah ke dalam smoothie.
Bahan-bahan
- 3/4 hingga 1 cawan jus oren
- 1/2 hingga 3/4 cawan blueberry (segar atau beku)
- 2 cawan kale (daun longgar, daun cincang)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Jika anda menggunakan kale bayi, bilas dan patahkan ia kering; jika anda menggunakan daun kale yang lebih besar, anda perlu memotongnya sedikit. Tekstur akhir smoothie akan memberi manfaat yang besar dari mengambil sedikit masa untuk tidak memotong batang tetapi memotong dan membuang rusuk tebal yang berlari dari batang dan melalui pusat daun kale. Kira-kira memotong daun kale de-stemmed.
Letakkan kale, blueberries, dan jus dalam pengisar dan pusaran sehingga licin. Benar-benar biarkan ia pergi untuk seketika, anda mahu kale bagus dan potong! Berikan segera. (Walaupun anda dapat membuat smoothies lebih awal dari masa ke masa, kandungannya akan menetap dalam fesyen yang tidak menentu dan perlu dikacau dengan kuat atau dicampur semula sebelum disajikan.)
Petua
- Tidak ada cara yang salah untuk membuat smoothie, jadi percubaan yang anda suka.
Variasi Resipi
- Tambah 1 sudu benih chia; ia akan menjadi tebal dan anda mungkin mahu menambahkan lebih banyak jus, tetapi ia adalah tekstur keseluruhan dalam smoothie! Campurkan dalam satu sudu teh atau dua halia baru parut atau bangun yang besar. Buangkan blueberries untuk beri hitam atau raspberi (beri amaran bahawa buah beri yang lebih ringan akan menghasilkan warna terakhir yang kurang sesuai untuk smoothie.) Gunakan jus cranberry, nasi pic, atau jus buah kegemaran anda sebagai ganti jus oren. Tambah beberapa sudu yogurt tanpa gula, anda akan mungkin mahu menaikkan jumlah jus untuk menjaga hal-hal yang licin dan berputar-putar. Menumbangkan separuh pisang di sana (sekali lagi, langkah ini akan memerlukan lebih banyak jus untuk mendapatkan minuman keras smoothie).
Tag Resipi:
- blueberry
- sarapan pagi
- american
- kembali ke sekolah
