Diana Rattray
- Jumlah: 16 minit
- Prep: 10 minit
- Masak: 6 minit
- Hasil: 6-8 fillet (4-6 porsi)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 266 | Kalori |
| 17g | Lemak |
| 26g | Karbohidrat |
| 4g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 6-8 fillet (4-6 porsi) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 266 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 17g | 21% |
| Lemak Lemak 2g | 11% |
| Kolesterol 5mg | 2% |
| Natrium 447mg | 19% |
| Jumlah Karbohidrat 26g | 9% |
| Serat Pemakanan 5g | 17% |
| Protein 4g | |
| Kalsium 85mg | 7% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Hidangkan tilapia ini dengan kentang goreng, kentang panggang, atau nasi, bersama dengan sayur-sayuran kegemaran keluarga anda. Broccoli kukus atau kacang hijau adalah pilihan terbaik.
Bahan-bahan
- 2 hingga 3 sudu minyak sayuran
- 1 cawan serbuk roti halus yang kering, atau serbuk panko
- 1/2 garam sudu teh
- Paprika 1/4 sudu teh
- 1/4 sudu tepung bawang
- Dash daun thyme
- Lada tanah dash
- 1 sudu teh serpihan daun
- 6 hingga 8 filet tilapia
- 1/3 cawan Creole mustard atau mustard coklat pedas
- 1/3 cawan mayonis cahaya
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Panaskan minyak dalam kuali besar di atas api sederhana.
Jika menggunakan serbuk panko, letakkannya dalam pemproses makanan dengan perasa; proses sehingga serbuk roti agak halus.
Dalam mangkuk kecil, gabungkan sawi dan mayonis; murah hati kot tilapia dengan campuran kemudian kot dengan serbuk roti.
Goreng fillet tilapia bersalut dalam minyak panas dalam satu lapisan, beralih dengan teliti selepas kira-kira 3 hingga 4 minit. Masak selama 3 hingga 4 minit lebih lama, atau sehingga dimasak dan dikeringkan dengan ringan.
Tag Resipi:
- tilapia
- makan malam
- selatan
- makan malam bersama keluarga
