Trinette Reed / Getty Images
Secara umumnya, teh hijau adalah minuman yang sangat sihat dengan pelbagai faedah. Walau bagaimanapun, dalam kes yang jarang berlaku, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan negatif daripada minum teh hijau. Ini mungkin termasuk loya, peningkatan risiko osteoporosis, dan banyak lagi. Ketahui tentang potensi risiko ini dan bagaimana untuk mengurangkannya.
Kesan Sampingan kafein
Bagi mereka yang mempunyai sensitiviti kafein atau tahap penggunaan teh hijau yang tinggi, mungkin terdapat beberapa kesan sampingan kafein. Secara umum, teh hijau mempunyai kafein yang kurang daripada kebanyakan jenis teh lain, tetapi beberapa jenis teh hijau, seperti matcha, boleh mempunyai lebih banyak kafein daripada teh hitam biasa atau espresso. Penggunaan berlebihan teh hijau berkafein boleh menyebabkan kegelisahan, berdebar-debar jantung, kesukaran tidur, kebimbangan, kerengsaan, peningkatan kadar jantung, dan peningkatan tekanan darah. Orang yang mempunyai sensitiviti kafein lebih mudah terdedah kepada kesan sampingan ini.
Anda boleh dengan mudah mengurangkan kesan sampingan ini dengan minum teh hijau yang kurang, minum teh hijau yang berbeza, minum teh hijau hijau, atau membuat teh kurang kuat. Ramai orang juga mendapati bahawa berpindah dari teabags ke teh daun longgar membuat perbezaan besar dalam keguguran kafein mereka. Perlu diingat bahawa teh hijau mempunyai bahan kimia semula jadi yang dipanggil theanine, yang mempunyai kesan menenangkan pada otak dan membantu mengurangkan kesan sampingan kafein.
Kecewa Perut dan Mual
Seperti jenis teh lain, teh hijau mengandungi tanin. Tannin adalah bahan kimia yang semulajadi yang merangsang perut untuk mengeluarkan lebih banyak asid. Sekiranya anda mempunyai ulser peptik atau masalah refluks asid, teh hijau boleh menyebabkan sakit perut atau mual. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, tanin dapat memburukkannya.
Anda boleh mengurangkan atau bahkan menghapuskan kesan sampingan ini dengan memakan teh hijau selepas makan atau hanya apabila perut anda tidak sepenuhnya kosong. Ia juga perlu diperhatikan bahawa teh hijau jauh lebih rendah dalam tanin daripada kebanyakan jenis teh dan ia biasanya menyebabkan masalah perut jauh lebih sedikit daripada kopi.
Kekurangan zat besi
Tanin dalam teh hijau (dan jenis teh lain) boleh mencegah darah daripada menyerap nutrien tertentu, terutamanya besi bukan heme. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan teh hijau yang berlebihan boleh mengurangkan penyerapan sehingga 25 peratus.
Anda boleh mengatasi kesan sampingan ini dengan cara yang mudah dan lazat dengan menambah sepotong lemon kepada teh anda, atau hanya dengan mengambil teh hijau tiga puluh minit sebelum atau beberapa jam selepas anda makan.
Kesan Semasa Kehamilan
Teh hijau biasanya digunakan semasa kehamilan di Jepun dan China, dan diiktiraf sebagai selamat untuk diminum untuk wanita hamil. Sesetengah doktor menasihatkan supaya tidak mengambil apa-apa bentuk kafein pada awal bulan kehamilan, kerana beberapa kajian telah mengaitkan pengambilan kafein yang berlebihan untuk kecacatan kelahiran saraf. Untuk mengurangkan kesan sampingan ini, anda boleh mengurangkan penggunaan teh hijau atau memilih teh hijau yang lebih rendah dalam kafein.
Interaksi dadah
Seperti banyak perkara lain, teh hijau boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu. Jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai menggabungkan teh hijau dengan ubat anda, rujuk kepada doktor atau pembuat ubat anda. Apabila ragu-ragu, anda juga boleh mengambil masa penggunaan teh hijau anda sehingga beberapa jam sebelum atau selepas anda mengambil ubat anda.
Kerugian Kalsium
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa minum teh hijau boleh meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan dari badan dengan air kencing. Walau bagaimanapun, nampaknya ini hanya berlaku dalam kes di mana orang mengambil lebih daripada 400 mg kafein (kira-kira empat hingga lima cawan teh hijau) setiap hari dan bahawa apa-apa kesan sampingan boleh dikurangkan dengan mengambil suplemen kalsium atau makan makanan yang kaya kalsium. Jika anda berisiko untuk osteoporosis, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan kafein anda.
Adakah Minum Minuman Hijau Berkadar Risiko?
Kesan sampingan teh hijau sangat jarang berlaku dan biasanya hanya berpengalaman dalam kes-kes di mana seseorang itu mengambil sejumlah besar teh hijau dan sudah mempunyai keadaan perubatan. Secara umumnya, manfaat kesihatan minum teh hijau (terutama teh hijau organik) jauh melebihi risiko.
Teh mana yang paling sihat?
