Foodcollection / Getty Images
- Jumlah: 25 minit
- Prep: 15 minit
- Masak: 10 minit
- Hasil: 4 Fillets (4 Servings)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 223 | Kalori |
| 10g | Lemak |
| 25g | Karbohidrat |
| 11g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 4 Fillets (4 Servings) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 223 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah 10g Lemak | 12% |
| Lemak Lemak 4g | 21% |
| Kolesterol 34mg | 11% |
| Sodium 73mg | 3% |
| Jumlah karbohidrat 25g | 9% |
| Serat Pemakanan 2g | 8% |
| Protein 11g | |
| Kalsium 78mg | 6% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan ikan goreng dari panggangan anda tanpa menggunakan banyak minyak. Pastikan anda mengendalikan filet ini dengan berhati-hati supaya salutan itu tetap dihidupkan.
Bahan-bahan
- 4 butiran ikan (cod, kakap merah, dan sebagainya)
- 2 cawan / 475 mL kentang mashed segera
- 2 sudu besar / 30 mL mentega (cair)
- 2 sudu besar / 30 ml jus lemon
- 1 sudu besar / 15ml minyak zaitun
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Letakkan panas panggang dan pastikan anda mempunyai parut memasak yang sangat bersih.
Campurkan mentega cair, jus lemon, minyak zaitun dan bawang putih dalam hidangan cetek. Dip fillet ikan dalam campuran mentega dan gulung dalam serpihan kentang ke kot.
Balut setiap fillet dalam kerajang aluminium dan letakkan di grill sederhana panas. Minyak goreng memasak dan panggang selama 6 hingga 8 minit, berpaling sekali. Keluarkan apabila selesai (suhu dalaman sekurang-kurangnya 145 F).
Tag Resipi:
- Kentang
- hidangan
- american
- cookout
