Rendah

Memotong daging sekali atau dua kali seminggu boleh mengurangkan pengambilan lemak secara keseluruhan, terutamanya jika kita menggantikan pilihan daging merah mingguan kami. Sudah tentu, tidak semua makanan vegetarian adalah lemak rendah. Makaroni dan keju adalah contoh yang baik. Dalam banyak kes, ia adalah satu perkara yang memilih beberapa kacang atau kacang-kacangan untuk protein tanpa lemak dan menambahnya dengan bijirin dan sayur-sayuran. Benar, keju memaparkan dengan jelas dalam banyak makanan vegetarian. Dengan semua cara menggunakannya, tetapi gunakannya dengan berhati-hati. Kek keju yang sangat kuat boleh pergi jauh.

• Curry Chick Peas dan Tomato

  

  Elet1 / iStock / Getty Images Plus

  Ini kacang kiwi dan hidangan tomato, kebanyakannya dibuat dengan bahan-bahan yang mungkin anda miliki di pantri anda, sangat cepat dan mudah disediakan. Ia juga sangat berperisa, berkat rempah-rempah kari dan halia segar jika anda memilikinya. Jika kelajuan adalah matlamat anda, berkhidmat hidangan ini dengan nasi bijian berasaskan microwave atau couscous secara semulajadi masak.

• Chipotle Chili Black Bean

  

  Stanislav Sablin / iStock / Getty Images Plus

  Kepanasan dan ketelusan lada chipotle menambah kedalaman rasa kepada cabai kacang hitam yang memuaskan ini. Pastikan anda menggunakan hanya satu cili dari tin dan sekadar sedikit sos. Hidangkan cabai pemanis ini dengan menggunakan yoghurt Yunani tanpa lemak di atas, dan hiaskan dengan sedikit ketumbar.

• Pasta bayam dan Ricotta

  

  The Spruce

  Bayam dan ricotta ini adalah hidangan krim yang baik yang masih menjadi lemak rendah. Ia juga cepat dan mudah dibuat supaya anda dapat makan malam di atas meja di bawah 15 minit.

• Kentang Frittata Kentang

  

  Getty Images / Michael Powell

  Frittata adalah perkataan mewah untuk omelet berhadapan terbuka, yang sering diselesaikan di bawah broiler. Ini bayam yang hangat dan kentang frittata, yang dibuat menggunakan pengganti telur, tidak memerlukan salad hijau dan sebilangan roti gandum untuk membuat makanan lengkap.

• Cahaya dan Cendawan Lasagna Cendawan

  

  ALLEKO / iStock / Getty Images Plus

  Bayam, cendawan dan keju ricotta berkrim rendah lemak membentuk hati lasagna ini. Ini adalah makanan yang selesa dengan sedikit kurang bersalah. Ini juga merupakan hidangan yang hebat untuk mempersiapkan dan memasang lebih awal daripada masa sehingga semua yang anda perlu lakukan adalah pop int oven apabila anda pulang dari kerja. Sudah tentu, penjimat masa yang lain adalah dengan menggunakan mi tanpa rebus.

• Quinoa dan Edamame Salad

  

  merc67 / iStock / Getty Images Plus

  Quinoa dan salad edamame yang sangat berkhasiat ini menjadikan pilihan hidangan ringan yang hebat dan salah satu yang berlaku untuk gluten-bebas selagi kuah yang anda pilih untuk memasak quinoa adalah bebas gluten. Asas Dapur dan Makanan Pasifik adalah dua jenama broth bebas gluten.

• Asparagus Strata

  

  Getty Images / Jon Lovette

  Strata asparagus ringan ini mengandungi campuran telur dan pengganti telur, menggunakan susu tanpa lemak dan mengurangkan keju lemak. Ia juga menggunakan roti gandum untuk meningkatkan rangsangan pemakanan tambahan. Hasilnya masih seorang kasino yang sangat lazat, anda akan ingin membuat lagi dan lagi. Keindahan lain dari strata ini ialah anda boleh membuatnya lebih awal dari masa sehingga semua yang anda perlu lakukan adalah popkan itu di dalam ketuhar apabila anda pulang ke rumah.

• Pasta labu yang dibakar

  

  Getty Images / GMVozd

  Anda mungkin memikirkan pai labu, roti labu, dan labu mufin, tetapi bagaimana dengan pasta labu? Sudah tentu banyak perkara yang boleh anda gunakan menggunakan labu. Labu dibesar-besarkan, labu membuat penambahan hebat kepada pasta, yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk makan musim gugur. Sudah tentu, jika anda mahu menambah sedikit haba, maka naikkan rempah sedikit!