Bar sarapan buatan sendiri yang dibuat sebelum ini dibuat mudah dan hebat untuk dimasak dan dimakan semasa berlari.
Getty Images
Tertanya-tanya apa vegetarian dan vegan makan untuk sarapan atau hanya memerlukan beberapa idea sarapan pagi untuk sibuk hari biasa dan hari-hari sekolah?
Sekiranya anda mempunyai masa yang ditetapkan pada waktu pagi untuk memberi makan kepada diri sendiri dan anak-anak dan mendapatkan semua orang keluar dari pintu pada waktu, sarapan kadang-kadang tergelincir melalui retak! Kembali ke sekolah (atau beralih ke vegetarian atau diet vegan!) Tidak sepatutnya bererti skimping tentang pemakanan-terutamanya ketika sarapan. Lama disebut-sebut sebagai makanan yang paling penting pada hari ini, bagi kebanyakan orang, ia juga merupakan hidangan paling sibuk pada hari itu.
Idea Sarapan Vegan dan Vegetarian
Berikut adalah beberapa petua cepat untuk membantu memastikan semua ahli keluarga vegetarian atau vegan anda memulakan hari yang sihat dengan sarapan pagi yang sihat dan cepat pada hari-hari persekolahan, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk ganti.
- Daripada biasa "susu dan bijirin" rutin, cuba bereksperimen dengan susu beras vanila, susu badam, atau soya vanila. Kerana susu yang tidak tenusu ini sudah manis, anak-anak anda mungkin tertarik untuk berdagang dalam "Bom Gula Es Coklat" mereka (bijirin pilihan untuk watak buku komik kegemaran saya) untuk sesuatu yang lebih berkhasiat. Jika anda mengelakkan semua produk haiwan, pastikan anda mencari bijirin vegan. Atau, bukannya bijirin, cuba beberapa granola renyah dengan soya yogurt.Jika anda tidak pernah cuba pra-bungkus oatmeal segera, anda mesti mesti! Diberikan, ia tidak sihat seperti biasa oat, tetapi kanak-kanak suka pelbagai rasa yang ada. Atau, masaklah oat kosong biasa dengan segelintir buah beku dan beberapa kacang. Gunakan nektar agave atau sirap maple sebagai pemanis dan bukan gula. Tambah beberapa protein yang sihat dengan mencampurkan oatmeal anda dengan serpihan quinoa, atau, cuba sarapan oatmeal protein tinggi untuk mengisi anda dengan cepat. Main di luar kotak kotak-bijirin, iaitu. Siapakah yang mengatakan bahawa sarapan pagi perlu terdiri daripada bacon dan telur, bijirin dan susu, atau penkek? Kembangkan pilihan sarapan anda dengan memasukkan makanan yang anda tidak biasa berfikir untuk makan untuk sarapan pagi. Semprot mudah dengan banyak sayur-sayuran boleh menjadi sarapan pagi yang hebat, atau, cuba menghembuskan nafas beberapa quinoa atau nasi yang sisa. Hanya rehat panas dan panas. Tortilla bunga adalah rakan anda. Mereka boleh disebarkan dengan mentega kacang dan jeli untuk bungkus yang diluluskan oleh anak-anak, atau disumbat dengan hummus atau baba ganoush, sayuran, dan salad untuk bungkus cepat. Cobalah untuk menyimpan hirisan deli vegetarian di tangan untuk melemparkan ke dalam tortilla tepung juga. Wraps lebih mudah untuk mengunyah di jalankan daripada sandwic tradisional dengan roti. Atau, buat burrito sarapan pagi! Sekiranya anda mendapat sebotol kacang, beberapa salsa dan mungkin beberapa keju soya di tangan, anda mempunyai makhluk untuk burrito sarapan pagi. Sekiranya anda mempunyai sepuluh minit atau lebih untuk ganti, anda juga boleh melakukan tortilla dengan perebutan tauhu untuk dimakan pada jangka masa yang ditetapkan. Kue sarapan pagi atau sarapan pagi yang dibuat hebat dan boleh berlangsung selama beberapa hari di dalam peti sejuk. Pastikan ia mudah. Epal dan pisang untuk sarapan tidak mengambil masa untuk bersedia sama sekali dan akan memberi anda permulaan untuk mendapatkan 5 hidangan sehari-hari buah-buahan dan sayur-sayuran segar.Buat bahagian beku kedai runcit anda untuk mencari sarapan vegetarian "sosej" patties atau sayuran "bacon". Hanya panas dan berkhidmat seperti yang anda lakukan dengan daging sosis berasaskan daging. Di bahagian pengeluaran atau peti sejuk di kedai runcit anda, anda mungkin juga dapat mencari veggie chorizo ("soyrizo"), sosis Tofurky-sosej atau sosis GimmeLean. Hanya panas dan berkhidmat, atau, masukkan ke dalam burrito sarapan. Arahkan beberapa sos marinara dan keju soya pada muffin atau bagel Bahasa Inggeris panggang untuk pizza sempurna bersaiz kanak-kanak yang boleh dimakan semasa berlayar. Itulah makan tengah hari yang betul. Sekiranya anda makan tengah hari bersedia untuk pergi, anda akan mempunyai beberapa minit lagi untuk berfikir tentang sarapan pagi di pagi hari. Jika anda memerlukan idea-idea untuk sarapan pagi vegetarian berkhasiat tinggi atau makan waktu yang biasanya boleh disediakan dengan apa yang anda ada di tangan, inilah satu untuk memulakan anda. Hidangan omelet vegetarian yang mudah dengan lada loceng dibuat dengan banyak sayur-sayuran dan meminjamkan dirinya kepada pelbagai variasi (cendawan, peapods, dan sebagainya), termasuk penambahan bawang dan bubuk bawang putih. Jika anda benar-benar makan di mana-mana, di sini adalah beberapa makanan yang anda boleh makan dengan satu tangan sambil mengendalikan dengan yang lain (bukan kerana kami melakukan itu - juga tidak mengesyorkannya!): Makanan ringan atau minuman yogurt soya. Cari Silk Live! jenama serbuk soya soya yang boleh diminum dengan minuman keras.Buat bar Clif atau Luna. Kedua-duanya adalah vegan, kebanyakannya organik, dan, jika anda dapat mencari mereka dijual, lebih murah daripada bar penggantian makanan lain.
