QVC, Inc.
- Jumlah: 25 minit
- Prep: 15 minit
- Masak: 10 minit
- Hasil: 1 frittata (6 hidangan)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 125 | Kalori |
| 3g | Lemak |
| 12g | Karbohidrat |
| 13g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1 frittata (6 hidangan) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 125 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah 3g Lemak | 4% |
| Lemak Lemak 2g | 9% |
| Kolesterol 8mg | 3% |
| Natrium 359mg | 16% |
| Jumlah karbohidrat 12g | 4% |
| Serat Pemakanan 2g | 8% |
| Protein 13g | |
| Kalsium 199mg | 15% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Dengan sarapan pagi menjadi sebahagian penting pagi, pilihan makanan yang tepat membuat semua perbezaan. Frittata adalah cara alternatif untuk memberi makan orang ramai pagi dari satu kuali. Dan sementara ia mungkin kelihatan sama dengan hidangan telur lain, frittata mempunyai niche tersendiri di dunia telur.
Versi ini adalah mudah untuk menyediakan, ditambah menggunakan putih telur-tiada kuning telur diperlukan! Manfaat putih telur adalah bonus tambahan untuk kelezatan resipi gurih ini. Belum lagi, tomato ceri, bayam, dan brokoli meningkatkan frittata anda menjadi berlebihan. Setiap bahan menambah lagi tahap warna, tekstur, rasa, dan nutrien ke dalam hidangan.
Panaskan kuali anda dan biarkan tontonan sarapan pagi bermula! Rasa dan persembahan akan semua orang teruja untuk duduk di sekeliling meja dan menggali.
Bahan-bahan
- 12 putih telur
- 1/2 cawan tomato ceri (separuh)
- 1/2 cawan bayam beku (dicairkan, dicincang, dan disiram kelembapan)
- 1 cawan floret brokoli kecil
- 1 bawang putih cengkih (cincang)
- 3 sudu wangi segar (dicincang)
- 1/2 cawan keju Parmesan (mengurangkan lemak, parut)
- 1/4 sudu teh garam halal
- 1/4 sudu teh retak lada hitam
- 2 sudu krim masam rendah lemak
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Panaskan pan frittata ke atas api sederhana.
Dalam mangkuk sederhana, kacau putih telur sehingga berbuih.
Masukkan tomato ceri, bayam, brokoli, bawang putih, 2 sudu wangi, Parmesan, garam, dan lada.
Masukkan campuran telur ke dalam periuk frittata dan masak selama 3 hingga 4 minit sehingga putih telur mula menyusun tepi.
Loosen putih telur dengan spatula getah.
Flip panci dan masak selama 3 hingga 4 minit tambahan sehingga frittata telah ditetapkan dan dimasak.
Pindahkan dari kuali ke piring dan taburkan dengan baki 1 sudu sisa yang tinggal.
Potong frittata menjadi baji tipis dan makan hangat atau pada suhu bilik dengan dollops krim masam di atas.
Petua
- Ia sangat penting untuk memerah semua kelembapan yang berlebihan dari bayam, kerana anda tidak mahu air turun frittata anda. Walaupun kita menggunakan krim masam rendah lemak-dan jumlah yang sedikit pada yoghurt-Yunani itu boleh ditukar di tempatnya. Bakar frittatas sajian tunggal dalam timah muffin untuk hidangan mini, beku mesra .
Tag Resipi:
- ceri
- hidangan
- american
- hari Ibu
