Tuangkan tilapia dengan sawi

John E. Kelly / Photolibrary / Getty Images

• Jumlah: 20 minit
• Prep: 5 minit
• Masak: 15 minit
• Hasil: 1 paun tilapia (4 hidangan)

13 penilaian Tambah komen

Sukar untuk mempercayai rasa yang begitu banyak boleh datang dari bahan-bahan yang begitu sedikit! Belum lagi fakta bahawa ikan bakes dalam masa kira-kira 15 minit. Jika anda mencari resipi ikan lazat untuk hidangan sehari-hari yang memuaskan, ini adalah pilihan yang sangat baik.

Tenang, lazat tilapia dibumbui dengan topeng mustard Dijon. Pecan cincang memberikan hidangan yang baik. Untuk mengurangkan lemak dan kalori, lebih banyak lagi, gunakan herba di tempat pecan atau gunakan mayonis lemak yang dikurangkan.

Bahan-bahan

• 1/2 cawan mayonis
• 1/4 cawan Dijon mustard (atau gunakan mustard gourmet yang serupa)
• 1 paun tepung tilapia (defrost dalam peti sejuk jika dibekukan)
• 1 auns pecan dicincang halus (1/4 cawan)

Langkah-langkah untuk Membuatnya

Minum mentega dengan pan besar, cincang baking cetek, seperti kuali roll jelly.

Dalam mangkuk kecil, gabungkan mayonis dan mustard.

Menggunakan tuala kertas, ikan pat dengan ringan.

Susun tepung ikan dalam hidangan penaik yang disediakan.

Campuran campuran mayonis ke atas setiap fillet.

Taburkan setiap fillet dengan pecan cincang; tekan perlahan-lahan.

Bakar dalam oven 350 F yang telah dipanaskan selama 12 hingga 15 minit, sehingga kepingan ikan mudah dengan garpu.

Gunakan 2 hingga 3 fillet setiap orang, atau 4 hingga 6 ons.

Hidangkan dengan kepingan brokoli dan tomato.

Petua

• Ini juga merupakan pilihan yang baik jika anda cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Dan jangan gunakan haddock atau fillet pollock dalam resipi. Butiran ikan tebal akan mengambil masa yang lebih lama di dalam ketuhar. Hidangkan dengan nasi bunga karbohidrat rendah atau kembang kol yang gugur. Sekiranya anda tidak menurunkan karbohidrat, berikan ikan dengan kentang goreng atau panggang.

Penyesuaian Resipi

• Gunakan sejenis ikan putih ringan dalam resipi ini, seperti pollock, haddock, cod, atau ikan keli.

Tag Resipi:

• tilapia
• hidangan
• american
• makan malam bersama keluarga

Rate this Recipe Saya tidak suka ini sama sekali. Ia bukan yang paling teruk. Pasti, ini akan dilakukan. Saya peminat-akan mengesyorkan. Hebat! Saya sukakannya! Terima kasih kerana penarafan anda!