Resipi ikan tilapia yang dibakar dengan topping renyah

John Scott / Getty Images

• Jumlah: 40 minit
• Prep: 15 minit
• Masak: 25 minit
• Hasil: 4 hidangan

6 penilaian Tambah komen

Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan)
685	Kalori
31g	Lemak
40g	Karbohidrat
59g	Protein

Lihat Garis Panduan Nutrisi Penuh Sembunyikan Garis Panduan Pemakanan yang Penuh ×

Fakta pemakanan
Hidangan: 4 hidangan
Jumlah per hidangan
Kalori	685
% Nilai harian*
Jumlah 31g Lemak	40%
Lemak tepu 14g	68%
Kolesterol 176mg	59%
Natrium 631mg	27%
Jumlah karbohidrat 40g	15%
Serat Pemakanan 3g	12%
Protein 59g
Kalsium 273mg	21%
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum.

(Maklumat pemakanan dikira menggunakan pangkalan bahan dan harus dianggap anggaran.)

Resipi tilapia ini mempunyai salutan tajam yang baik yang membuatkan ikan rasanya hampir digoreng, tetapi tidak. Duduk di atas katil dari daun bawang dan lada, resipi ikan tilapia ini adalah satu hidangan hidangan. Topping adalah campuran Panko (serbuk roti Jepang), keripik kentang hancur dan keju Parmesan parut, memberikan resipi tilapia ini tekstur serpihan yang bagus.

Hidangkan dengan jagung goreng.

Bahan-bahan

• 3 leeks sederhana, dibasuh dan dicincang (bahagian putih dan putih yang hijau)
• 1 medium lada merah lada, biji dan potong dadu
• 1 bawang putih cengkih, cincang
• 1 sudu teh. minyak zaitun
• 1-1 / 2 pound tilapia
• Garam kosher dan lada hitam segar
• 1 cawan Panko (serbuk roti Jepun)
• 1/2 cawan dihancurkan kerepek kentang
• 1/2 cawan parut keju Parmesan
• 2 sudu. mentega, cair

Langkah-langkah untuk Membuatnya

Kumpulkan ramuan.

Panaskan ketuhar hingga 425 darjah F. Pelapik pinggan mangkuk 9 x 13 dengan semburan masak.

Campurkan daun bawang, lada merah, bawang putih dan minyak zaitun bersama-sama. Sebarkan pada lapisan yang sama dalam baking dish.

Letakkan ikan di atas sayuran. Musim dengan garam dan lada.

Toss Panko, keripik kentang, keju Parmesan dan mentega bersama-sama. Taburkan secara merata ke atas ikan, menekan ringan ke dalam ikan untuk membentuk kerak longgar.

Bakar 20-25 minit sehingga serpihan ikan mudah dengan garpu.

Tag Resipi:

• ikan
• tilapia panggang
• makan malam
• american

Rate this Recipe Saya tidak suka ini sama sekali. Ia bukan yang paling teruk. Pasti, ini akan dilakukan. Saya peminat-akan mengesyorkan. Hebat! Saya sukakannya! Terima kasih kerana penarafan anda!