Pizza Muffin Fried Egg Telur Inggeris untuk Kehidupan Susu. Katie Workman / themom100.com
- Jumlah: 15 minit
- Prep: 5 minit
- Masak: 10 minit
- Hasil: Berkhidmat 2
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 467 | Kalori |
| 24g | Lemak |
| 35g | Karbohidrat |
| 27g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: Berkhidmat 2 | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 467 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah lemak 24g | 31% |
| Lemak Lemak 11g | 55% |
| Kolesterol 487mg | 162% |
| Natrium 770mg | 33% |
| Jumlah karbohidrat 35g | 13% |
| Serat Pemakanan 3g | 9% |
| Protein 27g | |
| Kalsium 268mg | 21% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Saya sangat dibeli dengan tanggapan mengamalkan jumlah protein yang saya makan - dan saya pastikan keluarga saya makan - untuk seketika. Protein hanya membuat anda merasa lebih baik, memberikan anda tenaga yang serius. Semua pakar sedang menimbang: protein, baik.
Tetapi ramai pakar ini mengesyorkan mendapat 25 hingga 30 gram protein pada waktu pagi, sebelum tengah hari. Um, ya, itu tidak benar-benar berlaku di rumah saya. Apabila saya mula bekerja dengan kempen Milk Life, saya menyedari bahawa seperti kebanyakan orang Amerika, kita kurang mendapat jumlah protein yang kita makan untuk memulakan hari-hari kita. Dan protein pengembalian itu pada waktu makan malam, tidak memakannya sepanjang hari, bukanlah cara terbaik untuk memastikan badan anda semakin banyak daripada protein yang diperlukan oleh tubuh kita. Boo, mendesis, tetapi boleh dibetulkan sepenuhnya dan mudah.
Pertama, apa sahaja yang anda makan, tuangkan cawan 8-ons susu untuk berkhasiat, dengan itu memberi anda permulaan 8 gram untuk tujuan itu. Kemudian fikirkan beberapa ramuan yang membungkus bangkai protein pagi untuk pergi lama dengan susu itu, dan membuat anda merasa lebih lama.
Saya telah membuat beberapa versi Pizza Muffin Inggeris untuk makanan ringan dan sarapan untuk beberapa waktu, tapi sekarang saya berfikir tentang cara membuat mereka lebih banyak protein yang dibungkus. Telur! Mereka, ditambah keju, ditambah dengan segelas susu sejuk. Protein besar tally? 30 gram. Boom, sebagaimana anak-anak lelaki saya berkata, dengan isyarat tangan yang dramatik bahawa orang yang berusia 40-an tidak mempunyai perniagaan yang cuba untuk melaksanakannya.
Dan ini kawan-kawan saya adalah sarapan pagi yang dikemas protein yang awak sendiri akan berterima kasih kepada diri sendiri. Kedua anak lelaki saya, dan suami saya, juga menyedutnya. Ku
Mahu memenangi susu? Kenapa tidak? Tandakan protein pagi berpasangan susu anda di Insta / Twitter / FB, tunjukkan kepada kami bagaimana susu dan protein berkualiti tingginya adalah sebahagian daripada #mymorningprotein anda, dan anda boleh memenangi satu tahun susu ditambah dengan pelacak aktiviti untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda pada 2016. Satu pemenang hadiah utama akan memenangi 8 tahun susu! Pastikan anda menggunakan #MyMorningProtein dan #promo untuk layak menang. Dan lawati MilkLife.com/morningprotein untuk melihat bagaimana anda boleh mengisi cawan anda dengan susu untuk lebih dekat dengan matlamat protein pagi anda.
Bahan-bahan
- 2 mufin Bahasa Inggeris, berpecah
- 4 sudu marinara atau sos spageti lain
- ½ cawan dicincang mozzarella keju
- 1 sudu mentega unsalted
- 4 telur besar
- Garam kosher dan lada segar secukup rasa
- 2 sudu teh daun oregano segar
- 1 sudu besar Parmesan parut
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Panaskan ketuhar hingga 400 °. Baris lembaran penaik rim dengan aluminium foil. Letakkan bahagian muffin bahasa Inggeris pada lembaran penaik dan roti bakar untuk abut 4 minit, sehingga berwarna coklat keemasan.
Sebarkan 1 sudu sos pada setiap setengah muffin, dan taburkan 2 sudu keju setiap kali. Kembalikan mufin ke kuali dan kembalikan ke ketuhar selama 4 minit lagi, sehingga keju cair.
Sementara itu, cair mentega dalam kuali yang besar di atas api tinggi sederhana. Kerosakan dalam telur dan gorengkannya mengikut keinginan anda (saya suka memasaknya selama 3 minit, kemudian tutup periuk untuk 2s lagi sehingga puncaknya teguh dengan baik, tetapi kuning terus hidup).
Keluarkan mufin Inggeris dari ketuhar, atas masing-masing dengan telur goreng, musim dengan garam dan lada, kemudian taburkan seluruh oregano dan Parmesan secara merata. Hidangkan segera dengan susu 8 ounce susu.
Tag Resipi:
- Mozzarella
- sarapan pagi
- american
- kembali ke sekolah
