Gluten

Getty Images / Aleksandra Piss

• Jumlah: 10 minit
• Prep: 10 minit
• Masak: 0 minit
• Masa Chill: 8 jam
• Hasil: 1 hidangan

lencana komuniti 25 penilaian Tambah komen

Oat semalaman adalah salah satu sarapan kegemaran kami yang cepat, mudah dan sihat, terutamanya untuk waktu pagi yang sibuk apabila masa untuk menyediakan sarapan berkhasiat kurang.

Seperti namanya, sarapan ini mengambil masa "semalaman" untuk berkumpul. Malam tadi, menggabungkan oats rolled kunyit yang tidak disahkan dengan produk tenusu atau tenusu kegemaran anda, iaitu susu, susu badam, susu mentega, susu kedelai, yoghurt Yunani, dan sebagainya serta sedikit pemanis semulajadi seperti sirap maple, madu agave, atau madu.

Apabila oat sejuk semalaman, mereka melembutkan kerana mereka menyerap susu / yogurt dan pemanis. Campuran akan menebal ke permulaan yang hangat dan sihat hingga hari apabila anda bangun pada waktu pagi.

Bahan-bahan

• 1/2 cawan gluten tanpa gulung yang digulung
• Susu 1/2 cawan, susu bukan tenusu, atau yoghurt Yunani (ditambah tambahan jika konsistensi nipis dikehendaki pada waktu pagi)
• 1 sudu madu, madu agave, atau pemanis semula jadi kegemaran lain
• 1/3 cawan buah atau buah (atau lebih setiap pilihan)
• 1-2 sudu kecil kacang cincang
• 1-2 sudu biji rami, biji rami, atau biji chia

Langkah-langkah untuk Membuatnya

Kumpulkan ramuan.

Dalam mangkuk kecil, gabungkan gandum yang tidak bergulung bebas gluten, pilihan susu, susu bukan tenusu, atau Yogurt Yunani, dan pilihan pemanis. Tutup dan berehat semalaman.

Pada waktu pagi, kacau campuran oat semalaman. Tambah susu tambahan, susu bukan tenusu, atau yoghurt Yunani jika konsistensi nipis dikehendaki.

Hiaskan oat semalaman dengan pilihan topping, iaitu buah, beri, benih, kacang, dan / atau pemanis tambahan.

Nikmati segera, atau bungkus sarapan pagi di dalam bekas yang pergi untuk menikmati kemudian pada waktu pagi.

Nikmati!

Variasi

Variasi Resipi

Resipi di bawah adalah pelan tindakan mudah untuk menyediakan oat overnight gluten-free, garis asas blok bangunan mudah. Anda menambah bakat dan menyesuaikannya untuk menjadikannya sendiri!

Kacau semalaman di pagi hari dan tambah yogurt tambahan atau susu jika anda inginkan konsistensi nipis. Menggunakan yogurt Yunani akan menghasilkan sarapan yang sangat tebal; jika anda pergi ke laluan yogurt, tambahkan sedikit lebih banyak sudu yogurt Yunani pada waktu pagi untuk membuat campuran yang lebih kurus dan berkerumun.

Sebaik sahaja anda mempunyai pangkalan anda, sekarang datang keseronokan. Tambah hirisan strawberi, pisang, raspberi, blueberry… atau kesemua empat!

Untuk meningkatkan protein dan serat tambahan, anda boleh campurkan dalam satu sudu biji rami, biji chia, atau biji rami. Untuk tendangan yang lebih manis, tambah madu tambahan, sirap maple, atau madu agave secukup rasa. Untuk lebih banyak masalah, tambah pilihan kacang cincang, seperti badam, walnut, atau pecan.

Bebas gluten

Nota tentang oat bebas gluten-Oat sering ditanam dalam bidang yang sama seperti bijirin bebas gluten, seperti gandum, barli, dan rai, dan dituai, disimpan, dan diproses dengan peralatan yang sama. Kerana isu pencemaran silang ini, memakan oat "biasa" apabila mengikuti diet bebas gluten boleh berisiko. Apabila membeli-belah untuk oat dan oat, pastikan anda menyemak label untuk memastikan ia diperakui bebas gluten.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa peratusan kecil dari mereka yang mengikuti diet bebas gluten untuk sebab-sebab kesihatan bertindak balas kepada oat (walaupun disahkan bebas gluten) kerana protein dalam oat yang disebut avenin. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor tentang memperkenalkan oat ke dalam diet anda jika anda mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan gluten.

Peringatan: Sentiasa pastikan permukaan, perkakas, alat dan peralatan anda bebas daripada gluten. Sentiasa baca label produk untuk mengesahkan produk bebas gluten. Pengilang boleh mengubah formulasi produk tanpa notis. Apabila ragu-ragu, jangan beli atau gunakan produk sebelum menghubungi pengeluar untuk pengesahan bahawa produk itu bebas daripada gluten.

6 Perkhidmatan Penghantaran Makanan Percuma Gluten Terbaik

Tag Resipi:

• bebas gluten
• sarapan pagi
• american
• musim sejuk

Rate this Recipe Saya tidak suka ini sama sekali. Ia bukan yang paling teruk. Pasti, ini akan dilakukan. Saya peminat-akan mengesyorkan. Hebat! Saya sukakannya! Terima kasih kerana penarafan anda!