Elizabeth Watt / Photolibrary / Getty Images
- Jumlah: 5 minit
- Prep: 5 minit
- Masak: 0 minit
- Hasil: 1 hidangan
Sama ada musim panas apabila blueberries banyak terdapat di pasaran atau anda mempunyai beberapa stasi di peti buah peti sejuk atau peti sejuk beku anda, smoothie adalah cara terbaik untuk menikmati buah beri yang baik untuk anda. Resipi smoothie blueberry rendah kalori ini adalah versi yang cepat dan sihat.
Resipi ini memerlukan blueberries segar dan beku dan yoghurt blueberry, tetapi berasa bebas untuk menggunakan yogurt rendah lemak biasa, yoghurt biasa, yoghurt Yunani, atau yogurt vanila rendah lemak untuk beberapa rasa manis yang ditambah. Pastikan anda mencuci blueberries sebelum digunakan.
Resipi ini boleh dua kali ganda, tiga kali ganda, atau empat kali ganda dan keluar sempurna setiap kali.
Bahan-bahan
- 6 auns yogurt blueberry rendah lemak
- 1/2 cawan ais kiub
- 1/4 cawan blueberries (segar atau beku)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Untuk pengisar, tambah yogurt blueberry, kiub ais, dan blueberry.
Campurkan tinggi sehingga kiub ais dihancurkan menjadi kepingan kecil dan anda mempunyai konsistensi yang licin.
Tuangkan dan layari. Anda boleh mengatasinya dengan beberapa blueberries tambahan jika anda mahu.
Variasi
- Gantikan yogurt dengan 1/4 cawan susu rendah lemak, tambahkan blueberry kepada 1/2 cawan, dan tambah 1 cawan bayam. Campurkan sehingga licin. Jika terlalu tebal, tambah ais kiub tambahan atau lebih banyak susu. Termasuk buah-buahan lain seperti raspberi, strawberi, atau buah segar yang dicincang seperti pic atau plum. Tempah tropika dengan menambah nanas segar, mangga atau betik, strawberi, anggur merah atau hijau, pisang masak, oren, campuran limeade beku, dan grenadine kepada blueberry. Jika anda lebih suka meminum vitamin anda dan bukannya mencincangnya dengan air, cubalah kombinasi yogurt, bayam, pisang, blueberry, strawberi, makanan flax, epal, dan santan yang dicampur bersama-sama. Cara lain untuk mendapatkan protein anda adalah menambah tauhu cendawan kepada resipi blueberry asas.
Faedah Kesihatan Blueberries
Dengan ciri-ciri anti-oksidan yang luar biasa, blueberry adalah antara buah yang paling banyak nutrien-padat. Kalori yang rendah, blueberry adalah tinggi serat, vitamin C dan K, dan mangan-supaya anda tidak boleh salah dengan hidangan blueberry manis.
Seperti yang terbukti, blueberry merupakan tambahan yang luar biasa untuk diet anda dalam bentuk atau bentuk apa-apa, dan smoothie lazat adalah cara yang lazat untuk mendapatkan dos anda.
Sejarah Smoothie
Smoothies, juga dieja smoothees, telah lama wujud. Sesetengah merasakan pengenalan pengisar Waring pada tahun 1939 memulakan kegilaan untuk semua perkara yang dapat disejajarkan apabila segala-galanya dari daging hingga sayur-sayuran dan buah-buahan dibuang ke dalam balang kaca tradisional dan dibawa ke dalam pulpa.
Orang lain percaya ia adalah syarikat rantaian licin yang ingin memanfaatkan penciptaan milkshake yang sihat untuk mereka yang tidak mempunyai intoleransi laktosa yang mencipta smoothie pertama.
Walau bagaimanapun, hari ini smoothie boleh didapati di pusat membeli-belah, berdiri ibu-dan-pop, kedai runcit, kedai makanan kesihatan, kedai-kedai khusus, dan pusat-pusat bekerja. Ramai di antaranya mengandungi lemak dan gula, sementara yang lain termasuk lemak rendah atau lemak tanpa susu, serbuk protein, dan multivitamin, dan telah menggantikan minuman tenaga yang dimuatkan dengan kafein.
Tag Resipi:
- Berry
- smoothie blueberry
- snek
- american
