Coklat pisang quinoa mangkuk sarapan pagi oleh Jbowers / Flickr
- Jumlah: 20 minit
- Prep: 5 minit
- Masak: 15 minit
- Hasil: 2 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 219 | Kalori |
| 2g | Lemak |
| 47g | Karbohidrat |
| 5g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 2 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 219 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 2g | 3% |
| Lemak Lemak 1g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 150mg | 7% |
| Jumlah Karbohidrat 47g | 17% |
| Serat Pemakanan 5g | 16% |
| Protein 5g | |
| Kalsium 101mg | 8% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Saya suka mempunyai coklat untuk sarapan pagi, dan, saya suka mempunyai quinoa untuk sarapan pagi, jadi resipi pisang quinoa coklat ini sangat sesuai untuk saya. Ia mempunyai banyak protein yang sihat dan rendah lemak dari quinoa, jadi ia sesuai untuk vegetarian dan vegan. Kanak-kanak akan menyukai sirap coklat dan maple, dan ibu bapa akan menyukai gabungan protein, serat dan buah yang sihat.
Resipi ini adalah vegetarian, vegan, protein yang tinggi, bebas gula tanpa gula dan bebas gluten. Sekiranya anda ingin menghilangkan gula sepenuhnya, suruh sirap maple untuk satu sudu atau dua mentega kacang kegemaran anda. Yum!
Lihat juga: Lebih banyak idea sarapan pagi protein tinggi untuk vegetarian dan vegan
Bahan-bahan
- 1/2 cawan quinoa
- 1 cawan air
- 2/3 cawan susu soya coklat
- 1 sudu besar serbuk koko
- 1 sudu besar sirap maple (atau pemanis lain: mencuba nektar agave atau sirap beras coklat)
- 1 pisang, dihiris atau dibuang
- Dash laut atau garam halal
Langkah-langkah untuk Membuatnya
- Resipi ini juga lazat dengan beberapa kacang cincang, buah beri, atau juga beberapa mentega kacang atau mentega kacang lain yang diaduk. Untuk rasa tambahan, masukkan goncang cahaya kayu manis atau setitik atau dua ekstrak vanila. Catatkan bahawa walaupun resipi ini bebas daripada gula halus, kebanyakan susu soya mempunyai gula ditambah. Jika anda ingin mengurangkan penggunaan gula anda, cari susu soya tanpa gula. Anda boleh menggunakan susu kedelai biasa (tidak coklat) dalam resipi ini jika anda suka, dan tambah sedikit sudu teh atau sebagainya serbuk koko untuk membuat perbezaan. Nikmati!
- Rendah lemak tepuNo kolesterol Kurang sangat sodiumHigh di mangan Tinggi dalam magnesium Sangat tinggi vitamin B6
- Quinoa
- sarapan pagi
- american
Pertama, panaskan quinoa dan stovetop air selama lima minit.
Selepas lima minit, tambahkan susu soya coklat, kacau untuk menggabungkan, mengurangkan haba ke medium sederhana, dan panaskan 5-7 minit tambahan, sehingga cecair kebanyakannya diserap dan quinoa lembut dan dimasak sepenuhnya. Anda mungkin perlu menambah sedikit cecair yang diperlukan.
Setelah quinoa dimasak sepenuhnya, keluarkan panci dari panas dan kacau dalam serbuk koko, sirup maple dan kepingan pisang. Tambah garam jika anda mahu, hanya untuk membantu mengeluarkan semua perisa.
Nikmati!
Nota resipi:
Maklumat pemakanan, setiap hidangan:
Kalori: 278
Jumlah Lemak: 4.0g, 6%
Lemak tepu: 0.7g, 4%
Kolesterol: 0mg, 0%
Natrium: 41mg 2%
Jumlah Karbohidrat 55.0g, 18%
Serat Pemakanan: 5.8g, 23%
Gula: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Kalsium 13% • Besi 21%
CalorieCount mengatakan resipi ini adalah:
Tag Resipi:
