Apabila terlalu banyak malam yang dibuang melambung dan berpaling menyebabkan anda mengecewakan bilik tidur anda, dan bukannya melihat ke hadapan untuk tergelincir di antara kepingan, tidak perlu secara automatik menjangkau pil tidur. Sebaliknya, tukar snek waktu tidur anda kepada makanan yang dikenali untuk ciri-ciri tidurnya, dan anda tidak lama lagi akan melawat tanah Nod. Walaupun benar bahawa makanan yang mengganggu tidur tidak berkuasa sebagai ubat preskripsi, mereka bebas daripada kesan sampingan dan tidak memerlukan preskripsi. Jadi pada masa akan datang, larangan malam untuk menyerang, masukkan plat anda dengan salah satu daripada yang berikut.
-
Ceri
RS Photography / Getty Images
Ceri, terutamanya ceri tart digunakan untuk membakar pai, mengandungi melatonin, hormon yang membantu anda tidur nyenyak. Untuk meraih faedah, makan ceri satu jam atau dua sebelum tidur, atau minum secawan jus ceri tart dua kali sehari.
-
Walnut
Susie McCaffrey / Getty Images
Ini kacang pokok lazat mengandungi melatonin, hormon yang membantu mengawal siklus tidur anda. Di samping itu, mereka membantu tryptophan, yang menukar kepada melatonin dalam badan anda. Snek pada segelintir kenari satu jam atau lebih sebelum tidur, dan nikmati malam yang tenang.
-
Pisang
Dave Higginson / Getty Images
Manis, mudah alih, murah dan disayangi oleh semua orang-apa yang tidak suka tentang pisang? Lebih baik lagi, mereka membungkus potongan magnesium dan kalium yang besar; dua mineral yang membantu melegakan otot dan menggalakkan tidur. Plus, pisang adalah sumber tryptophan yang baik. Nikmati pisang kecil sejam atau dua sebelum tidur.
-
Susu
Steven Errico / Getty Images
Satu segelas susu hangat selalu menjadi pokok bedtime, dan untuk alasan yang baik. Ia dimuatkan dengan kalsium, yang bukan sahaja membantu otot anda untuk berehat; ia juga mengawal pengeluaran melatonin badan anda. Tambahan pula, susu mengandungi asid amino tryptophan, yang merupakan pendahulu kepada serotonin, hormon yang menggalakkan kelonggaran dan rasa tenang. Nikmati segelas susu-ia lebih menenangkan apabila hangat-sebelum tidur, atau minum segelas jika anda bangun pada waktu malam.
-
Badam
Daniel Grill / Getty Images
Almond adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang membantu anda berehat, dan protein, yang mengekalkan paras gula darah sepanjang malam. Di samping itu, setiap badam setiap hari menurunkan tahap kolesterol yang buruk, meningkatkan aktiviti otak dan menguatkan tulang anda.
-
Salad
Richard Clark / Getty Images
Walaupun salad tidak boleh menjadi makanan ringan tradisional, ia adalah satu yang berkesan. Itu kerana selada, terutama selada romaine, mengandungi fitonutrien yang dipanggil lactucarium, yang dikatakan mendorong tidur, melegakan kesakitan dan menggalakkan kelonggaran. Jika mengunyah salad sebelum tidur tidak menarik, anda boleh membuat teh salad dengan menuang air yang sangat panas ke atas daun romaine, kemudian membiarkan mereka curam selama sepuluh minit sebelum menambah sentuhan madu untuk rasa manis.
-
Madu
Lew Robinson / Getty Images
Barang-barang yang manis ini adalah lutut lebah ketika datang untuk membantu anda tidur. Gula madu menaikkan kadar insulin sedikit, membolehkan tryptophan lebih mudah memasuki otak di mana ia berfungsi sihir dalam membantu mendorong tidur nyenyak. Hanya makan satu sudu madu mentah sebelum tidur, lebih baik pada perut yang kosong. Jika itu terlalu manis untuk bertolak ansur, adukkan madu ke dalam secangkir teh chamomile.
-
Keju
Floortje / Getty Images
Seperti semua produk tenusu, keju mengandungi kalsium, yang membantu melegakan tekanan dan melegakan otot, bersama dengan mengawal pengeluaran melatonin tubuh anda. Dengan begitu banyak keju untuk dipilih, anda boleh menikmati pelbagai jenis setiap malam, tetapi elakkan keju yang berumur seperti cheddar, Swiss atau Brie. Ini mengandungi tyramine, yang boleh merangsang. Sebaliknya, sampai ke mozzarella, Amerika, kampung, ricotta atau keju segar yang sama, dan hadkan kepada beberapa kiub kecil, atau dua atau tiga keping pada keropok gandum.
-
Hummus
AJJ Estudi / Getty Images
Roti kacang chickpea Mediterranean ini bukan hanya lazat; ia juga merupakan sumber tryptophan yang baik. Nikmati beberapa teh hummus pada keropok gandum seluruh beberapa jam sebelum waktu tidur, dan anda akan mendapat faedah paras gula darah stabil, hormon tidur yang menggalakkan tidur, dan protein untuk menenangkan refluks asid-penyebab biasa insomnia.
-
Jasmine Rice
Foodcollection / Getty Images
Beras mungkin bukan pemikiran pertama anda apabila mempertimbangkan snek waktu tidur, tetapi nasi melati sebenarnya merupakan cara yang baik untuk mempromosikan shuteye. Ia mempunyai cukup glukosa untuk memastikan otak anda dipacu untuk malam, dan juga meningkatkan tahap tryptophan dan serotonin, kedua-duanya penting untuk tidur nyenyak. Jika semangkuk nasi tidak menarik kepada anda, campurkan sedikit susu dan madu.
