Bruce McIntosh / Getty Images
- Jumlah: 30 minit
- Prep: 20 minit
- Masak: 10 minit
- Hasil: 1-1 / 2 lbs. Fillets (4 Servings)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 297 | Kalori |
| 22g | Lemak |
| 13g | Karbohidrat |
| 14g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1-1 / 2 lbs. Fillets (4 Servings) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 297 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 22g | 28% |
| Lemak Lemak 7g | 37% |
| Kolesterol 57mg | 19% |
| Natrium 937mg | 41% |
| Jumlah Karbohidrat 13g | 5% |
| Serat Pemakanan 1g | 4% |
| Protein 14g | |
| Kalsium 53mg | 4% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi untuk dibakar tunggal dengan mangga boleh dibuat dengan buah-buahan lain yang sama-sama manis dan asam. Pertimbangkan menggunakan aprikot, pic, atau nektar jika anda tidak dapat menemui mangga.
Bahan-bahan
- 1 sudu besar. sos soya
- 1 bawang putih cengkih (cincang)
- 1-1 / 2 lbs. fillet tunggal
- 1 cawan mangga, pic, atau nektar
- 1 sudu kecil. akar halia parut
- 2 sudu besar. jus lemon
- 1 sudu kecil. gula
- 1/4 sudu teh. garam
- lancip lada putih
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Panaskan ketuhar ke 375 F. Letakkan fillet dalam satu lapisan dalam mangkuk baking kaca. Campurkan kicap dengan bawang putih dan tersebar ke atas ikan.
Tutup dan biarkan berdiri pada suhu bilik selama 30 minit untuk perawakan.
Gabungkan mangga, halia, jus lemon, dan garam dan lada. Sebarkan campuran ini secara merata ke atas ikan dan bakar selama 10 hingga 12 minit, atau sehingga kepingan ikan mudah diuji dengan garpu.
Tag Resipi:
- Peach
- dibakar tunggal
- makan malam
- american
