Cara mudah untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Cara Mudah Makan Lebih Buah dan Sayuran

Aaron Tilley / Getty Images

Hanya apabila anda fikir anda mempunyai mesej mengenai kempen 5 hari yang disusun, bersama-sama datang mesej baru. Makan 10 adalah 5 yang baru untuk mempunyai perlindungan maksimum menurut satu kajian, oleh Imperial College London, yang mengira kebiasaan makan sedemikian boleh menghalang 7.8 juta kematian prematur setiap tahun. Jadi, bagaimana untuk melakukan ini tanpa berulang tahun amalan yang baik (atau mulakan jika mesej ini telah meluluskan anda oleh). Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mengambil pengambilan anda tanpa mengambil gaya hidup baru yang mungkin sudah sangat sibuk.

Apa Yang Anda Lakukan Sudah

Steven Brown Photography / Photolibrary / Getty Images

Ramai sayuran dan sup mengandungi sebilangan sayur-sayuran, biasanya ramuan asas apabila bersiap sedia, ini juga dikenali sebagai triniti. Hanya asas ini memberi anda sekurang-kurangnya satu hari jadi mengapa tidak menambah lebih banyak tiga sayuran, bawang, saderi, dan wortel; uptick segera.

Mereka sos seperti bolognese juga akan mempunyai tomato di sana, biasanya tetapi tidak selalu kalengan. Hanya menambah lebih banyak dan kurangkan sos untuk sedikit lagi.

Anda boleh mengambil pendekatan ini juga dengan sup. Hanya tambah lebih banyak sayuran yang anda suka.

Cari Resipi Sayuran dan Buah-buahan

The Spruce

Ini adalah yang sangat mudah, cari resipi yang disusun dengan kebaikan dan banyak buah-buahan atau sayuran yang anda cintai (sentiasa pilih yang anda suka kerana anda lebih cenderung untuk memakannya, makan semata-mata kerana ia adalah baik untuk anda tidak mampan).

Minestrone adalah contoh hebat sup yang merupakan hidangan sendiri, ia meratap di bawah berat barang yang baik, dan menambah pesto untuk campuran dan anda mungkin akan mempunyai sepuluh anda di sana.

Memohon peraturan yang sama kepada buah-buahan dan kandungannya dengan cara yang sama. Musim panas adalah masa yang hebat untuk buah-buahan segar supaya mencari resepi tersebut menggunakan apa yang bermusim dan segar, satu lagi cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimum.

Cuba Teknik Baru

The Spruce

Jika jatuh makan vegetarian adalah penyediaan yang terlibat dan memasak dengan teliti, kemudian berfikir tentang memanggang. Trend untuk memanggang semua sayur-sayuran di sini untuk tinggal kerana bukan sahaja cara mudah untuk memasak mereka, mereka rasa hebat kerana gula semulajadi karamel dalam memasak ditambah rasa dipergiatkan. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan anak makan lebih banyak, mereka suka rasa. Tiada lagi kecambah Brussels atau kembang kol. Untuk memasak yang lebih cepat, letakkan pilihan akar kegemaran anda bersama-sama di atas dulang dan panggang bersama-sama (apa-apa tender seperti pucuk harus dipanggang menjelang akhir masa memasak).