Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Sama ada untuk kesihatan fizikal anda, kesihatan mental atau sebab-sebab puasa, pemberian kafein atau mengurangkan kafein dalam diet tanpa mengalami gejala pengeluaran kafein boleh menjadi satu cabaran yang serius. Bagaimanapun, seperti banyak cabaran, lebih mudah dengan sedikit penyediaan dan pengetahuan. Petua-petua ini tentang bagaimana untuk meninggalkan kebiasaan kafein tidak akan membuat penangkapan kebiasaan kafein mudah, tetapi mereka akan menjadikannya lebih mudah daripada yang sebaliknya!
Mengenalpasti Sumber Kafein
Langkah pertama untuk mengurangkan kafein dari diet anda (atau menghapuskan kafein sama sekali) adalah mengenalpasti bagaimana anda mengambil kafein. Makanan berikut adalah sumber biasa kafein:
Perlu diingat bahawa kopi dan kopi teh 'decaf' lebih rendah dalam kafein daripada rakan biasa mereka, tetapi mereka masih mengandungi kafein.
Anda juga mungkin ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kafein kopi, teh dan coklat untuk lebih memahami berapa banyak kafein dalam setiap sumber kafein, dan untuk membaca tentang faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kafein dalam kopi, tahap kafein dalam kopi Starbucks, faktor-faktor yang mempengaruhi Tahap kafein dalam teh, kafein dalam teh hijau dan kafein dalam daun teh vs teabags.
Mengenal pasti Cravings
Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti kandungan dadah kafein yang anda makan, kenalpasti yang mendorong anda memakannya. Sebagai contoh, adakah anda minum kopi kerana anda suka rasa, kerana ia adalah kenderaan untuk gula dan susu, atau kerana anda letih?
Sebaik sahaja anda telah membuat senarai alasan anda untuk mengambil sumber kafein, anda sudah bersedia untuk mencari pengganti kafein rendah atau kafein kafein untuk keinginan ini.
Cari Pengganti
Berfikir tentang keinginan anda dan (menentang keinginan untuk gua masuk!) Bercakap tentang alternatif yang dapat memenuhi beberapa (atau semua) keperluan yang anda temui dengan bahan yang anda hindari. Sebagai contoh, jika anda suka susu dan gula dalam latte anda, cuba sebaliknya cafe rooibos latte. Sekiranya anda suka rasa kopi yang lezat, cubalah minum teh kafe rendah Houjicha atau chicory bebas kafein. Koleksi resipi untuk keperluan pemakanan khas termasuk lebih banyak resipi kafein.
Wean Yourself off kafein
Langkah ini adalah yang paling sukar. Secara beransur-ansur buangkan kafein untuk mengelakkan pengeluaran kafein, dan ikuti petua saya untuk mengurangkan gejala pengeluaran kafein jika anda mengalami sakit kepala kafein atau ketidakselesaan yang lain. (Walaupun pendekatan 'kalkun sejuk' berfungsi untuk sesetengah orang, jarang sekali. Untuk menggunakan ekspresi lama, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan.)
Menyimpan rekod
Simpan rekod apa yang anda makan dan apa yang anda fikirkan. Adakah itu rooibos latte tidak memukul tempat? Mencari pengganti lain! Jangan takut untuk meminta pembekal makanan / minuman khusus untuk cadangan anda. Sebagai bekas sommelier teh, saya boleh memberitahu anda bahawa ia adalah soalan yang sangat biasa!
Sekarang anda menendang tabiat kafein (betul?), Mengetahui apa yang anda suka (atau suka!) Mengenai pengganti potensial.
Berikan Teh A Try
Terdapat kisah terkenal di dunia teh mengenai pengarang teh terkenal James Norwood Pratt. Dia seorang penulis wain sehingga dia terpaksa menyerah alkohol atau menghadapi kubur awal. Beliau mengambil teh sebagai pengganti, jatuh cinta dengannya dan kini merupakan salah seorang penulis teh yang paling terkenal di dunia! Cari 'teh' anda, dan terokai rasa, aroma dan kesan fizikal / mental yang mampu.
Melabur dalam Kebiasaan Sihat Anda
Akhirnya, jangan takut untuk melabur dalam kebiasaan anda yang baru dijumpai (dan mudah-mudahan lebih sihat). Cari pengganti yang anda suka? Luangkan sedikit duit tambahan jika perlu. Semakin anda merawatnya sebagai penyelesaian sementara, semakin lama ia akan menjadi!
