The Spruce
- Jumlah: 50 minit
- Prep: 20 minit
- Masak: 30 minit
- Hasil: 4 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 1226 | Kalori |
| 70g | Lemak |
| 6g | Karbohidrat |
| 135g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 4 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 1226 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 70g | 90% |
| Lemak tepu 20g | 98% |
| Kolesterol 418mg | 139% |
| Natrium 594mg | 26% |
| Jumlah Karbohidrat 6g | 2% |
| Serat Pemakanan 3g | 11% |
| Protein 135g | |
| Kalsium 197mg | 15% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Di dalam ayam dan bayam yang mudah dibakar, dada ayam tanpa tulang hanya dibakar di atas katil bayam dengan topping tomato dan bawang hijau. Jangan ragu untuk menggunakan campuran garam perasa kegemaran anda sendiri daripada perasa Cajun atau Creole, atau gunakan campuran herba tanpa garam untuk musim ayam.
Hidangan ini juga mudah disesuaikan dengan menggunakan bahan kegemaran keluarga anda atau bahan-bahan yang ada di tangan anda. Tomato dan bawang mudah diganti dengan salsa sederhana atau sederhana atau sos picante atau menggunakan 14.5-ounce tin tomato dadu kecil.
Bahan-bahan
- 12 hingga 16 auns bayam segar (dibasuh dan dicincang)
- 1/4 cawan kaldu ayam
- 4 bahagian payudara ayam (jarak bebas dan jagung, atau apa sahaja yang anda suka)
- 1 tomato besar (cored, seeded, dan diced)
- 4 hirisan bawang hijau (dengan hijau utuh)
- Perasa Creole (atau perasa Cajun, atau campuran perasa lain, secukup rasa)
- Garam Kosher (secukup rasa)
- Lada hitam (secukup rasa)
- Pilihan : parmesan parut atau mozzarella keju
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
The Spruce
Ketuhar ketuhar hingga 350 F. Lembapkan gris 9 inci dengan 13 inci dengan panci penaik 2 inci, atau semburkan kuali dengan semburan masak.
The Spruce
Letakkan bayam segar dalam pinggan mangkuk dan kemudian taburi dengan garam dan lada.
The Spruce
Masukkan sup ayam.
The Spruce
Letakkan kepingan ayam di antara kepingan bungkus plastik dan paun ringan, sehingga ketebalannya.
The Spruce
Taburkan ayam dengan campuran perisa dan lada. Jika campuran perasa adalah garam-bebas, taburkan ayam ringan dengan garam halal.
The Spruce
Aturkan ayam ke atas bayam dan kemudian taburi dengan tomato diced dan bawang hijau.
The Spruce
Tutupi baking baking dengan foil dan panggang ayam dan bayam selama 20 minit.
The Spruce
Buka dan bakar selama 10 hingga 15 minit lagi, atau sehingga ayam dimasak hingga sekurang-kurangnya 165 F.
The Spruce
Sekiranya dikehendaki, masukkan campuran ayam dan tomato dengan keju parmesan parut segar atau mozzarella yang dicincang kira-kira 5 minit sebelum hidangan sudah siap.
The Spruce
Hidangkan dan nikmati!
Petua
- Apabila memilih dada ayam, terdapat pelbagai pilihan dari pelbagai tip yang dibeli di kedai anda untuk julat percuma, makanan jagung. Ia semua bergantung kepada apa yang anda pilih. Perlu diingat bahawa semasa memilih dada ayam anda, jika anda memutuskan untuk pergi dengan pilihan bebas-jagung, pilihan daging jagung, daging mungkin kelihatan lebih sedikit di sisi kuning, kerana jagung yang diberi makanan.
Variasi
- Gantikan perasa Creole atau Cajun dengan perasa hitam yang pedas. Tutup dengan kira-kira 1/2 hingga 1 cawan mozzarella dicincang keju 10 minit sebelum hidangan dilakukan. Ayam tudung dengan keju parmesan yang lebih banyak sebelum dihidangkan.Make hidangan dengan kepingan ayam tulang dengan kulit: Panaskan 2 hingga 3 sudu minyak zaitun dalam kuali yang besar di atas api sederhana. Letakkan kepingan ayam dalam minyak panas, bahagian bawah kulit. Masak selama 3 hingga 5 minit, atau sehingga kulit dicat. Hidupkan dan coklat selama 2 minit lagi. Susun kepingan ayam pada bayam, sebelah kulit. Bakar seperti yang diarahkan, di atas, tetapi bakar selama kira-kira 30 minit selepas foil dikeluarkan (atau sehingga ayam mencapai 165 F).
Tag Resipi:
- Tomato
- makan malam
- cajun
- jatuh
