The Spruce
- Jumlah: 2 minit
- Prep: 2 minit
- Masak: 0 minit
- Hasil: 1 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 313 | Kalori |
| 1g | Lemak |
| 75g | Karbohidrat |
| 5g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 313 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 1g | 2% |
| Lemak tepu 0g | 1% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 27mg | 1% |
| Jumlah Karbohidrat 75g | 27% |
| Serat Pemakanan 7g | 24% |
| Protein 5g | |
| Kalsium 82mg | 6% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Orang menyukai smoothies yang lazat dari Orange Julius di mal, tetapi mereka tidak murah dan mereka dibungkus dengan kalori. Anda boleh dengan mudah membuat peniru tiruan asal mereka di rumah. Ia dibuat dengan hanya empat bahan dan ia mendapat manisnya dari pisang beku. Licin ini mempunyai kalori yang jauh lebih sedikit dan rasa begitu segar dan lazat. Juga, anda tahu dengan tepat apa yang telah berlaku dalam smoothie ini supaya anda boleh merasa baik untuk memakannya secara tetap. Ia mempunyai rasa smoothie tropika yang lazat yang boleh dinikmati bila-bila masa sepanjang tahun.
Resipi ini membuat satu smoothie, tetapi anda boleh dengan mudah menggandakannya jika anda membuat smoothie selama dua. Anda juga boleh menambah buah-buahan lain dan sedikit lebih banyak jus untuk membuat rasa yang berbeza seperti pisang strawberi atau mangga oren. Anda boleh mencuba menggunakan jus yang berbeza seperti mangga, nanas, atau jus buah lain. Cuba menggantikan santan untuk seluruh susu untuk smoothie buah tropika.
Bahan-bahan
- 1 pisang besar (beku)
- 3/4 cawan jus oren
- 1/4 cawan susu keseluruhan
- 1/4 sudu teh vanila ekstrak
- Hiasan: kepingan oren
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
The Spruce
Letakkan pisang, jus oren, susu, dan vanila dalam pengisar. Campurkan bahan-bahan sehingga lancar menggunakan tetapan tertinggi atau smoothie.
The Spruce
Tuangkan ke dalam cawan.
The Spruce
Hiaskan dengan kepingan oren jika anda mahu.
The Spruce
Smoothie ini sebaiknya disampaikan dengan segera dan semasa ia masih sejuk.
Petua
- Anda boleh mengubah jumlah susu dan jus oren untuk membuat smoothie lebih tebal atau lebih nipis. Tambah lebih banyak cecair untuk nipis dan kurang untuk membuatnya lebih tebal. Untuk mendapatkan rasa pisang dan kemanisan yang paling, izinkan pisang anda masak sehingga mereka mempunyai banyak bintik gelap dan bahkan menjadi coklat gelap di tambalan. Kupas pisang dan letakkannya dalam beg peti sejuk beku di dalam peti sejuk anda. Sekiranya anda mahukan rasa kurang manis dan kurang rasa pisang, bekalkan pisang apabila ia hanya masak, tanpa apa-apa hijau tetapi sebelum mereka menghasilkan bintik coklat. Anda boleh membuat smoothie ini dengan banana yang tidak terbakar tetapi ia tidak akan menjadi sejuk.
Variasi Resipi
- Anda boleh menggantikan yogurt, santan, susu badam, susu kedelai, atau susu rendah lemak untuk susu keseluruhan. Ini boleh mengubah resipi menjadi satu yang bebas tenusu. Jika anda tidak menyukai rasa pisang atau anda tidak mempunyai pisang yang berguna, anda boleh menggantikannya dengan secawan ais dan 2 sudu teh gula atau madu. Jus oren memberikan sedikit rasa manis, tetapi ia tidak akan rasa manis tanpa pisang melainkan jika anda menambah sedikit pemanis. Jika anda ingin membungkus protein ke dalam smoothie ini, anda juga boleh menggantikan yogurt 1/4 cawan yogurt Yunani seluruh susu. Anda juga boleh menambah serbuk serbuk protein vanili ke bahan-bahan asal. Smoothie protein adalah minuman kuasa pagi.
Tag Resipi:
- oren
- sarapan pagi
- american
- kembali ke sekolah
