James Carrier / StockFood Creative / Getty Images
- Jumlah: 10 jam 25 minit
- Prep: 25 minit
- Masak: 10 jam
- Hasil: 1 panci panci (8 hingga 10 hidangan)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 421 | Kalori |
| 5g | Lemak |
| 75g | Karbohidrat |
| 23g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1 periuk panci (8 hingga 10 hidangan) | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 421 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah lemak 5g | 6% |
| Lemak Lemak 1g | 4% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 262mg | 11% |
| Jumlah Karbohidrat 75g | 27% |
| Serat Pemakanan 20g | 70% |
| Protein 23g | |
| Kalsium 196mg | 15% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi cili vegetarian yang sihat dan lazat yang dibuat dengan kacang hitam dan banyak sayur-sayuran memasak dalam periuk perlahan anda. Mudah untuk membuat dan berwarna-warni juga.
Anda boleh menggunakan jenis kacang lain dalam resipi cili ini jika anda mahu. Cuba gunakan kacang pinto, atau kacang ginjal, atau kacang garbanzo untuk perubahan pantas.
Dengan cara ini, mana-mana resipi cili benar-benar menggabungkan bahan yang telah dimasak. Memasak campuran bersama-sama dan meningkatkan perisa individu.
Bahan-bahan
- 2 sudu minyak zaitun
- 2 bawang besar (diced)
- 3 ulas bawang putih (cincang)
- 1 buah lada merah (dicincang)
- 1 lada beling hijau (dicincang)
- 3 (14-ounce) tin tomato diced (undrained)
- 2 kuih kaldu sayur
- 2 sudu teh jintan
- 1 sudu besar serbuk cili
- 1/2 sudu teh dihancurkan serpihan lada merah
- 1 (10 ounce) pakej jagung beku
- 2 (15 ounce) kaleng kacang hitam (dibasuh dan dibilas)
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Dalam kuali berat, tumis bawang di dalam minyak zaitun sehingga lembut, kacau kerap, kira-kira 4 hingga 5 minit. Masukkan bawang putih dan masak 2 minit lagi. Tambah jintan cumin dan cabai, dan apa juga rempah lain yang anda suka. Masak selama dua minit lagi untuk memerah rempah.
Campurkan campuran bawang dengan lada, tomato, sup, jagung, kacang hitam, dan sos Picante atau taco ke dalam periuk perlahan 4 hingga 5 liter.
Tutup dan masak pada kira-kira 10 jam atau sehingga sayur-sayuran adalah lembut. Anda boleh menebal cabai ini jika anda ingin menggunakan campuran kira-kira 2 sudu tepung jagung dengan 1/3 cawan air. Masukkan periuk, penutup, dan masak perlahan selama 20 hingga 30 minit atau sehingga menebal. Sekiranya anda mempunyai periuk panci memasak yang lebih panas, masak semua resipi yang rendah selama 6 hingga 7 jam.
Tag Resipi:
- kacang
- hidangan sampingan
- american
- kembali ke sekolah
