Mana-mana jenis latihan aerobik dan kekuatan akan memberi manfaat kepada anda. biffspandex / E + / Getty Images
Semasa menunggang adalah senaman yang hebat, ia juga membantu untuk menambah senaman itu. Anda akan berasa lebih baik, dan anda akan membuat kerja kuda anda lebih mudah.
Kenapa penunggang yang sesuai untuk kuda? Bandingkan dengan memegang anak kecil yang sedang tidur ketika ia terjaga dan duduk di tangan anda. Kemungkinan tidur anak akan berasa seperti karung kentang, dan sementara terjaga akan merasa seperti itu kurang berat kerana ia menahan diri. Penunggang yang cergas dan tona akan berasa lebih ringan di belakang kuda berbanding penunggang yang sama berat yang lebih ceroboh di pelana.
Poster yang lemah, ketidakseimbangan otot, dan kekurangan kecergasan secara umum boleh membuat menunggang yang kurang menyeronokkan, dan boleh menyebabkan kurang masa dalam pelana. Tidak dapat menggunakan otot tertentu dengan betul akan membuat cuing dan mengawal kuda anda lebih sukar. Anda juga boleh menjejaskan cara kuda anda dan kebaikan belakangnya dengan tidak sesuai dan tidak seimbang.
Ingatlah untuk mula perlahan apabila memulakan senaman, termasuk menunggang, dan jika anda mempunyai sebarang kecederaan atau masalah kesihatan untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Cardio
Sama ada anda berada di laluan, di cincin pertunjukan atau pembersihan kuasa kandang anda boleh meningkatkan stamina anda dengan menguatkan otot jantung anda.
Malah program selama 13 minit tiga kali seminggu boleh membantu meningkatkan kecergasan kardio anda.
Adalah baik untuk mengetahui jika anda bekerja keras untuk menjadi manfaat. Penunggang jarak jauh dan penyelenggara terus mengamati laju denyut kuda mereka, jadi mereka tahu mereka tidak terlalu bekerja. Kita boleh melakukan perkara yang sama untuk diri kita sendiri. Inilah cara Cari Kadar Jantung Sasaran anda.
Melompat tali adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan senaman kardio walaupun anda tidak boleh sampai ke gym, dan mungkin membuat anda berasa seperti seorang kanak-kanak lagi: Latihan Kardiovaskular - Lompat Jalan Anda Untuk Latihan Kardiovaskular Besar Dari Hugo Rivera, panduan untuk bina badan.
Ketahui Apa yang Membuat Workout Cardio, Dari Marguerite Ogle, panduan kepada Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
Peregangan
Kami telah lama berfikir bahawa regangan sebelum mana-mana senaman adalah idea yang baik untuk memanaskan otot kita dan mencegah strain. Rupa-rupanya, ini tidak begitu, seperti yang digariskan dalam Peregangan - Apa Penyelidikan Menunjukkan Daripada Elizabeth Quinn, panduan Perubatan Sukan.
Tetapi itu tidak bermakna regangan tidak seharusnya menjadi sebahagian daripada rancangan senaman keseluruhan anda. Anda hanya perlu belajar Bagaimana Untuk Stretch Out Properly dari Jonathan Cluett, MD, panduan kepada Ortopedik.
Sakit belakang yang lebih rendah memberi kesan kepada banyak kita dan belakang yang lembut adalah penting untuk menghentakan kuda anda dan tinggal dengan gerakan. Latihan Peregangan untuk Belakang anda dari Laura Inverarity, DO, panduan untuk Terapi Fizikal menawarkan stretch efektif yang selamat.
Berjalan atau menunggang, yang tidak mahu kelihatan lebih kurus? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better dari Wendy Bumgardner, panduan untuk Walking mengenal pasti beberapa masalah postur umum dan menawarkan penyelesaian untuk membantu anda berdiri atau duduk dengan betul dan melonggarkan otot yang sengit.
Kekuatan
Selain meregangkan dan menguatkan otot, bola latihan dapat membantu memperbaiki rasa keseimbangan - aspek penting dalam menunggang. Anda boleh membeli bola latihan secara murah, tetapi anda mungkin lebih bahagia dengan satu yang dibeli melalui ahli terapi sukan, yang bersaiz untuk kaki panjang anda.
Latihan kekuatan sangat penting, terutamanya apabila kita semakin tua. Luangkan masa mengangkat berat, dan anda akan melihat manfaat - mengangkat pelana dan beg butir, dan membersihkan kuku menjadi lebih mudah.
Berikut adalah program yang mudah dan tidak memerlukan banyak peralatan.
Satu-satunya Program Anda Mungkin Perlu dari Paul Rogers, Panduan Anda untuk Latihan Berat.
Pilihan Latihan Lain
Berikut adalah pilihan latihan yang mungkin tidak anda fikirkan yang boleh memberi manfaat kepada anda.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog membincangkan program khusus untuk equestrians.Yoga: Yoga boleh menjadi berat atau lembut seperti yang anda perlukan. Anda mungkin dapat mencari yoga di klinik kuda di kawasan anda. Tai Chi: Tidak hanya kekuatan dan kelebihan tubuh manfaat Tai Chi tetapi juga fikiran, kerana tumpuan yang diperlukan untuk melakukan set menjadi mediasi yang bergerak. Jika anda bercadang untuk bersaing belajar untuk memberi fokus adalah penting. Seni Bela Diri: Seni Bela Diri mengembangkan keseimbangan, fokus, kekuatan, kesadaran dan ketangkasan tubuh. Semua perkara ini penting untuk menunggang.
