istetiana / Getty Images
Sangat mudah untuk pemakanan semasa sarapan pagi - dari barangan yang dipanggang dan bijirin untuk menggemukkan hidangan telur dan daging ala diner, pilihan tidak sihat lazim pada hidangan pertama hari itu. Pemotongan tenusu adalah satu cara yang anda boleh mengurangkan lemak tepu dan kolesterol yang tidak perlu dalam diet anda, dan mungkin lebih mudah daripada yang anda fikirkan, terutama semasa sarapan pagi. Berikut adalah 10 idea sarapan pagi yang sihat yang mereka makan tenusu (atau hanya sedar kesihatan) akan suka.
Kebanyakan resipi ini serba boleh, jadi berasa bebas untuk menggunakan susu tanpa susu kegemaran anda dan buah-buahan dan buah kegemaran anda.
-
Sarapan Quinoa
Westend61 / Getty Images
Di samping mengurangkan pengambilan lemak tepu dan kolesterol, menambah karbohidrat kompleks untuk diet anda sambil mengurangkan jumlah gula yang tidak perlu adalah satu lagi cara untuk membuat sarapan anda sedikit lebih sihat. Quinoa sarapan pagi ini adalah hidangan pagi yang sihat, sihat dan lazat yang walaupun kanak-kanak akan suka.
Disediakan dengan quinoa yang kaya dengan protein, susu tanpa susu, pisang, kelapa, dan sebilangan pemanis pilihan anda (seperti agave), hidangan ini sangat baik dan terasa baik untuk dimakan.
Untuk pemakan sarapan pagi yang lebih suka dimasak dengan gurih, cuba dibakar quinoa yang disediakan dengan quinoa, telur, brokoli, dan susu kedelai atau susu badam.
-
Quiches Free Dairy
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Quiche sarapan lazat asal Perancis biasanya disediakan dengan krim, keju, dan mentega, yang, tidak perlu dikatakan, bukanlah pilihan paling sihat untuk sarapan pagi setiap hari. Koleksi quius bebas tenusu ini mengandungi empat kegemaran yang lebih sihat, semuanya disediakan tanpa sebarang susu manakala membual banyak rasa. Resipi asas-baik dengan kerak dan tanpa-disediakan supaya anda boleh menambah daging, sayuran, dan herba kegemaran anda.
-
Oatmeal Baked Healthy
Westend61 / Getty Images
Jika anda tidak pernah memanggang oatmeal sebelum ini, anda hilang! Oatmeal bakar adalah hidangan Amish klasik yang secara tradisional disediakan dengan mentega, susu, dan telur. Resipi oatmeal yang dipanggang ini merupakan versi yang lebih sihat dari klasik sarapan yang selesa, yang disediakan dengan badam, pemanis yang lebih sihat, susu badam dan buah-buahan. Dan ia sangat serba boleh-menambah kacang atau buah-buahan kering pilihan anda, dan menggunakan apa sahaja buah-buahan segar dan buah beri pada musim.
-
Roti Pisang Vegan
NightAndDayImages / Getty Images
Roti cepat sempurna untuk sarapan pagi kerana mereka mudah untuk menyediakan-anda hanya perlu merancang untuk masa pembakar jam. Walaupun kebanyakan resipi roti yang paling cepat memanggil mentega dan telur, ada cara untuk menjadikannya tanpa tenusu tanpa membuat mereka rasa seperti itu. Roti pisang ini bagus dan lembab dengan jumlah manis yang tepat. Sekiranya anda pendek pada masa, isikan tin muffin dengan adunan dan bakar selama kira-kira separuh daripada masa itu.
-
Kue sarapan pagi
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Ibu bapa apa yang akan meluluskan makan cookie untuk sarapan pagi? Seorang ibu bapa yang baru saja melancarkan tarikh vegan yang sihat ini dan merawat macaroon! Tiga ramuan ringkas-tarikh, pisang, dan kelapa kelapa-dicampur dalam pemproses makanan dan kemudian dibakar ke dalam kue coklat lembut dan emas. Cara yang sihat, tenusu untuk memulakan hari.
-
Muesli
Westend61 / Getty Images
Resipi muesli asas ini hanya mengambil masa untuk disediakan tetapi terus berada di dalam bekas kedap udara untuk sarapan pagi buatan sendiri yang sihat. Muesli lebih rendah lemak daripada granola dan disediakan dengan bahan-bahan yang sihat seperti buah-buahan kering, kacang, gandum, biji dan kelapa. Nikmati dengan susu badam bebas susu, susu kedelai, yogurt soya, atau kefir berasaskan kelapa untuk sarapan pagi yang ringkas dan enak.
-
Mango Honey Green Smoothie
skeeze / Pixabay / CC Oleh 0
Membuat smoothie lazat adalah tugas yang cepat pada waktu pagi dan sering digunakan untuk memanfaatkan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam peti sejuk, mewujudkan kombinasi yang tidak berkesudahan. Sudah tentu, smoothies juga secara semula jadi sihat dan boleh terdiri daripada minuman manis untuk minuman yang lebih enak. Tambah beberapa sudu yogurt soya tanpa tenusu kegemaran anda atau kefir tanpa susu untuk beberapa protein dan bakteria yang sihat.
Disediakan dengan pisang, mangga, jus oren, bayam, dan hanya sentuhan madu, resipi ini adalah cara yang mudah dan menyegarkan untuk memulakan hari.
-
Tauhu Tauhu
Harald Walker / EyeEm / Getty Images
Tauhu untuk sarapan pagi? Anda mungkin tidak mempercayainya, tetapi tauhu sebenarnya merupakan ramuan yang hebat dalam hidangan sarapan pagi yang sihat seperti perebutan tauhu. Bukan sahaja sumber kalsium bebas tenusu, tetapi ia juga dimuatkan dengan nutrien lain seperti protein dan lemak yang sihat. Resipi mudah dengan bawang dan salsa yang dibeli di kedai, ia menjadikan hidangan berkhasiat, berkhasiat yang mudah dan cepat disediakan.
-
Muffin Percuma Dairy
Jon Lovette / Getty Images
Muffin bukan sesuatu yang biasanya kita fikirkan sebagai makanan kesihatan kerana kebanyakan resep muffin memanggil mentega dan banyak gula. Tetapi resipi ini termasuk minyak kelapa dan kelapa untuk kelembapan dan kemanisan, dan makanan badam dan pisang menambah sedikit pemakanan. Hanya 15 minit di dalam ketuhar dan anda akan merawat sarapan lazat untuk berkongsi dengan keluarga.
-
Resipi Granola
William Reavell / Getty Images
Granola buatan sendiri membuat sarapan tenusu yang menyenangkan apabila ditambah dengan yogurt soya tanpa susu, kefir berasaskan kelapa atau susu kedelai dan buah-buahan tanpa susu. Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk dicampur bersama dan kemudian satu atau dua jam di dalam ketuhar, dan ia menyimpan selama berminggu-minggu di dalam bekas kedap udara untuk sarapan dan snek yang sihat.
Hanya menggantikan mentega vegan dalam resipi granola buatan sendiri yang ringkas yang disediakan dengan kacang-kacangan, biji-bijian, dan pemanis semulajadi yang lazat. Kemudian berasa bebas untuk menambah buah kering, blueberries, ceri, cranberry, atau kelapa.
