The Spruce
- Jumlah: 25 minit
- Prep: 10 minit
- Masak: 15 minit
- Hasil: 4 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 398 | Kalori |
| 16g | Lemak |
| 26g | Karbohidrat |
| 40g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 4 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 398 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 16g | 21% |
| Lemak Lemak 5g | 24% |
| Kolesterol 96mg | 32% |
| Natrium 1152mg | 50% |
| Jumlah Karbohidrat 26g | 9% |
| Serat Pemakanan 5g | 18% |
| Protein 40g | |
| Kalsium 155mg | 12% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi daging lembu dan brokoli ini begitu cepat dan mudah disediakan, dan kalori yang sangat rendah, ia mungkin akan menjadi makanan untuk anda dan keluarga anda!
Jangan biarkan perkataan "stir-fry" menghalang anda daripada menikmati hidangan ini sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Ia digoreng dalam kuali atau kuali yang menggunakan hanya 1 sudu minyak bijan beraroma, yang sama dengan kurang daripada 1 sudu teh tambahan lemak setiap hidangan. Anda mendapat banyak rasa kaya dari minyak bijan tanpa menambah banyak kalori tambahan.
Ia juga satu cara untuk menggunakan semua sayur-sayuran tambahan yang sihat yang ada di dalam kerepek sayuran. Hancurkan lada yang dicincang berwarna-warni, bawang, bawang merah, atau lobak yang dihiris tipis bersama-sama dengan brokoli untuk rangsangan sayuran tambahan. Tetapi jangan menghadkan diri kepada mereka; berasa bebas untuk mendapatkan kreatif dengan mana-mana sayuran lain yang anda suka dalam adunan.
Hidangan berkhasiat ini boleh di atas meja dalam masa 30 minit terutama jika anda melakukan beberapa kerja persediaan, seperti memotong sayur-sayuran, malam sebelum itu. Ia adalah makanan malam yang dimasak di rumah untuk keluarga yang datang bersama-sama dengan cepat.
Klik Main untuk Lihat Resipi Ini Datang Bersama
Bahan-bahan
- Stik sirloin 1 paun
- 2 sudu besar tepung jagung (dibahagikan)
- 1/4 garam sudu teh
- 1 sudu minyak bijan
- 2 ulas bawang putih (cincang)
- 1/2 cawan air
- 4 cawan broccoli florets (dicincang)
- 1/2 cawan kaldu sayur-sayuran
- 1/4 cawan kicap
- Pilihan: 1 sudu makan biji wijen panggang
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
The Spruce
Potong stik sirloin ke dalam jalur nipis, melawan gandum untuk membantu dengan kelembutan.
The Spruce
Masukkan jalur daging lembu ke dalam beg plastik yang besar, dan tuangkan dalam 1 sudu besar jagung dan garam. Goncangkan beg untuk mencampur bahan dan sehingga daging lembu disalut dengan baik.
The Spruce
Panaskan minyak bijan dalam kuali besar atau kuali di atas api yang sederhana tinggi. Tambahkan daging lembu, dan goreng selama 4 minit, sehingga ia tidak lagi merah jambu. Keluarkan daging lembu dari kuali, letakkan di dalam mangkuk, dan sisihkan.
The Spruce
Masukkan bawang putih ke kuali atau kuali dan masak selama 1 minit sehingga ia sangat aromatik tetapi jangan biarkan ia terbakar. Kemudian masukkan air dan brokoli. Teruskan memasak brokoli selama 4 hingga 5 minit sehingga brokoli berwarna hijau terang dan mula menjadi lembut.
The Spruce
Sementara brokoli memasak, campurkan baki 1 sudu besar jagung, sup sayur-sayuran, dan kecap dalam hidangan kecil. Pukul bersama dengan baik. Kemudian masukkan campuran kicap bersama dengan daging lembu itu kembali ke kuali atau kuali dengan brokoli.
The Spruce
Masak keseluruhan campuran tambahan 1 hingga 2 minit, sehingga sos semakin bertambah. Keluarkan dari haba.
The Spruce
Pindahkan ke mangkuk hidangan dan taburkan dengan biji bijan bakar pilihan. Hidangkan dengan nasi beras kukus dan anda mempunyai makanan yang bersandar dan serba lengkap.
The Spruce
Nikmati!
Petua
- Untuk mendapatkan kepingan stik yang sangat nipis, ia membantu membekukan sebahagiannya dan memotongnya semasa masih beku. Cokuskan sayur-sayuran anda pada malam sebelumnya untuk persiapan makanan yang lebih cepat pada hari.
Tag Resipi:
- Brokoli
- hidangan
- american
- makan malam bersama keluarga
