Aromaterapi untuk insomnia

Paul Bradbury / Getty Images

Tidur malam yang baik membantu anda merasakan dan berfungsi dengan baik setiap hari. Malangnya, bagi kebanyakan orang tidur pemulihan adalah sukar difahami. Menurut Akademi Perubatan Tidur Amerika, sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika menderita insomnia sesekali atau jangka pendek, sementara 10% bergelut dengan insomnia kronik. Walaupun ramai yang akan mendapatkan bantuan tidur preskripsi untuk mendapatkan beberapa penutupan-CDC menganggarkan bahawa 4% orang dewasa AS menggunakan ubat tidur yang ditetapkan setiap bulan-yang lain lebih suka pendekatan yang lebih semula jadi untuk masalah kesihatan yang mengecewakan ini.

Sebaik sahaja anda telah menolak sebab-sebab perubatan insomnia, langkah seterusnya anda perlu mempertimbangkan rutin waktu malam anda-adakah anda minum kafein pada lewat hari atau menghabiskan satu atau dua jam pada peranti elektronik yang dilabel seperti tablet atau komputer riba, betul sebelum tidur? Atau mungkin itu bilik tidur anda sendiri yang menyebabkan masalah. Adakah bilik terlalu panas, terlalu bising, atau terlalu terang? Kesemuanya ini adalah penyebab biasa bagi kesukaran tidur dan mudah diselesaikan dengan perubahan tabiat tidur atau bilik tidur yang lebih mesra alam.

Sekiranya masalah ini tidak terletak pada persekitaran anda atau tabiat tidur anda, pertimbangkan untuk menggalakkan tidur nyenyak dengan cara semula jadi. Beberapa kaedah yang paling biasa termasuk yoga atau meditasi untuk bersantai, dan penggunaan teh herba atau aromaterapi untuk membantu menenangkan saraf dan mendorong tidur.

Apakah Aromaterapi?

Aromaterapi, yang berdasarkan kepada penggunaan pelbagai minyak penting yang diperolehi dari tumbuh-tumbuhan, telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat pelbagai masalah kesihatan fizikal dan emosi. Walaupun tidak banyak penyelidikan yang dilakukan ke atas keberkesanan rawatan aromaterapi, banyak kajian kecil telah membuktikan keberkesanannya dalam mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur, jadi mengapa tidak mencubanya? Anda tiada apa-apa kehilangan tetapi kos sebotol minyak pati kecil, mudah dijumpai di Whole Foods Market atau kedai makanan kesihatan yang serupa. Cari minyak mentah 100% tulen organik tanpa tambahan sintetik. Anda juga boleh menggabungkan minyak pati untuk mencipta wangian yang lebih menyenangkan, atau meningkatkan potensi.

Bagaimana Anda Menggunakan Aromaterapi?

Asas-asas aromaterapi adalah mudah-hanya menghirup dan menikmati aroma yang menarik dari bunga atau tumbuhan tertentu. Dan bagaimana cara tidak lebih rumit daripada itu: kaedah berikut adalah semua berkesan.

• Minyak pati yang paling penting terlalu kuat untuk aplikasi langsung ke kulit anda tetapi boleh dicairkan dengan mencampurkan beberapa titis minyak penting dengan sedikit minyak pembawa seperti jojoba atau minyak badam manis. Anda kemudiannya boleh memohon campuran ke candi, dahi, atau pergelangan tangan anda sebelum tidur. Berikan bola kapas dengan minyak esensial anda, kemudian masukkan bola kapas di dalam sarung bantal anda. Ambil mandi hangat sebelum tidur, dan tambah beberapa titis minyak esensial untuk air. Berputar air sebelum memasuki tabung untuk mengedarkan minyak ke seluruh bilik mandi. Menambah beberapa titis minyak esensial ke dalam humidifier bilik tidur atau vaporizer bilik tidur anda, jika peranti itu mempunyai dispenser minyak. Jika anda tidak mempunyai pelembap, pertimbangkan untuk membeli penyebar minyak esensial. Minum minyak langsung dari botolnya selama beberapa minit sebelum tidur. Letakkan beberapa tetes minyak esensial di dalam air suam, laraskan kain lap dengan campuran, kemudian letakkan kain lembap ke atas dahi atau leher anda. Isikan botol semburan kecil dengan satu- setengah cawan air suling dan 5 hingga 10 tetes minyak penting pilihan anda, kemudian kabut bantal dan cadar anda sebelum tidur.

• Jasmine

  

  Almaje / Getty Images

  Aroma yang manis dan hipnotik bunga melati boleh menimbulkan minat romantis anda, tetapi jika anda tidak mempunyai pasangan dalam fikiran anda, wangi yang beraroma dikatakan menenangkan saraf, menenangkan minda, dan melegakan kebimbangan dan kemurungan.

• Bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Suling dari kulit jenis buah sitrus, minyak bergamot adalah apa yang memberi teh Earl Grey rasa dan aroma tersendiri. Citrusy, wangian segar juga merupakan pengawal yang kuat terhadap kebimbangan dan kemurungan dan membantu mengurangkan kesakitan yang ringan.

• Lavender

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Salah satu rawatan aromaterapi yang paling terkenal untuk insomnia adalah lavender. Terdapat sebab yang baik untuk itu - bukan hanya wangian yang berkuasa dan tahan lama, tetapi lavender mungkin herba tidur yang paling banyak dipelajari, dengan bukti yang jelas bahawa ia benar-benar berfungsi untuk mempromosikan tidur yang nyenyak. Ini adalah salah satu daripada beberapa minyak penting yang cukup ringan untuk kegunaan yang tidak digunakan pada kulit anda. Ia adalah pilihan yang tepat untuk kanak-kanak yang menahan waktu tidur - hanya campurkan sebotol minyak lavender dan air, dan gunakannya untuk mengusir monster dan impian yang buruk sebelum mencabutnya ke tempat tidur.

• Sweet Marjoram

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Penggunaan Marjoram meluas jauh di luar dapur-minyak yang berbau agak berbau api untuk melegakan tubuh dan menenangkan minda, yang menyebabkan rasa mengantuk dan tidur yang nyenyak. Ia juga menggosok baik (apabila bercampur dengan minyak pembawa) untuk meringankan sakit arthritis dan sakit otot yang menghalang tidur.

• Chamomile

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Teh Chamomile adalah minuman klasik pada waktu malam, dipuji kerana kualiti tidurnya. Jika anda tidak menjaga teh, anda boleh mendapat manfaat yang sama dengan menggunakan minyak penting chamomile untuk menenangkan saraf anda dan membawa shuteye. Cari chamomile Rom; ia lebih santai daripada pelbagai Jerman. Chamomile adalah salah satu daripada beberapa minyak pati yang cukup ringan untuk digunakan secara langsung pada kulit tanpa pencairan.

• Vanilla

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilla bukan sekadar perisa untuk kue dan ais krim-haruman yang manis dan pedas ini mempunyai penenang sedatif, antidepresan dan kualiti yang menenangkan, menjadikannya teman tidur yang sempurna. Ia juga dianggap sebagai afrodisiak, jadi gunakanlah seperti yang anda perlukan. Perhatikan bahawa minyak penting vanila TIDAK sama seperti ekstrak vanila yang digunakan untuk memasak.

• Ylang Ylang

  

  praisa / Getty Images

  Bunga eksotik ini adalah satu lagi agen aromaterapi yang digunakan sebagai aphrodisiac dan untuk melegakan insomnia, bergantung kepada keadaan. Ia sangat baik untuk melegakan kebimbangan dan kesengsaraan, serta menenangkan deria cukup untuk tidur.

• Valerian

  

  marilyna / Getty Images

  Valerian telah digunakan selama berabad-abad untuk melegakan mood yang buruk, menenangkan deria dan membawa tidur yang damai. Ia sangat berkesan, tetapi malangnya, ramai orang mendapati wangiannya tidak menyenangkan. Jika anda jatuh ke dalam kumpulan itu, campurkan minyak valerian dengan lavender untuk menyembunyikan aroma sambil meningkatkan potensi.

• Cendana

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Minyak seksi, eksotik, dan misterius dari kulit pohon Santalum telah digunakan untuk beribu-ribu tahun bukan sahaja untuk minyak wangi dan kemenyan tetapi juga untuk menyembuhkan insomnia, melegakan tekanan, memperbaiki mood dan meningkatkan libido. Ia amat berkesan untuk mereka yang boleh tidur tetapi terganggu oleh pengungkapan berulang sepanjang malam.