The Spruce
- Jumlah: 20 minit
- Prep: 5 minit
- Masak: 15 minit
- Hasil: Membuat 3 hingga 4 Hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 264 | Kalori |
| 7g | Lemak |
| 11g | Karbohidrat |
| 38g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: Membuat 3 hingga 4 Hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 264 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 7g | 9% |
| Lemak Lemak 4g | 19% |
| Kolesterol 111mg | 37% |
| Natrium 428mg | 19% |
| Jumlah karbohidrat 11g | 4% |
| Serat Pemakanan 1g | 3% |
| Protein 38g | |
| Kalsium 84mg | 6% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi tilapia ini adalah pilihan terbaik untuk diet karbohidrat yang rendah. Untuk itu, ia adalah pilihan yang sihat tidak kira apa diet yang anda ikuti. Bawang putih dan campuran herba mudah memasak ikan dengan sempurna, dan hidangan itu hanya mengambil masa beberapa minit untuk menyediakan dan membakar.
Untuk memelihara makanan rendah karbohidrat, sediakan tilapia dengan kembang kol dan tumbuhan brokoli sederhana dengan bawang putih. Atau khidmat fillet ikan dengan hidangan nasi atau kentang panggang dan kacang hijau kukus.
Resipi tilapia ini membolehkan kira-kira 4 auns ikan masak setiap orang. Gandakan resipi untuk bahagian yang lebih besar atau lebih banyak tetamu makan malam. Ikan fillet tilapia 6-auns akan menghasilkan kira-kira 4 hingga 5 auns ikan masak.
Bahan-bahan
- 2 sudu mentega
- 2 ulas bawang putih (cincang halus)
- Dash lada hitam segar
- Garam garam
- Rusa kering (atau pasli)
- Paprika dash
- 4 (6 ounce) tilapia fillet
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
The Spruce
Dalam periuk, sediakan mentega, bawang putih, lada, garam, rumpai dill, dan paprika. Panaskan api yang panas hingga mentega dicairkan dan mula reneh.
The Spruce
Keluarkan dari haba dan sisihkan.
Sikat sedikit campuran mentega di bahagian bawah hidangan pembakar cetek (garis baking dish dengan foil, jika dikehendaki) kemudian taruh fillet tilapia di kawasan buttered.
The Spruce
Berus di atas setiap fillet tilapia dengan campuran mentega berpengalaman.
The Spruce
Bakar pada 350 F selama 12 hingga 15 minit, sehingga ia pecah dan mudah dipisahkan dengan garpu.
The Spruce
Nikmati!
Petua
- Masak ikan pada suhu 145 F atau sehingga daging menjadi legap dan serpihan mudah dengan garpu. Sekiranya anda tidak menghidangkan ikan dengan serta-merta, pastikan ia hangat di dalam ketuhar 200 F atau laci pemanasan. Untuk mengurangkan masalah pengikisan ikan dan hancur, masaklah dalam hidangan pembakar au gratin individu yang kecil yang boleh digunakan di meja.
Tag Resipi:
- tilapia
- tilapia panggang
- hidangan
- american
