The Spruce Eats / Anfisa Strizh
- Jumlah: 22 minit
- Prep: 12 minit
- Masak: 10 minit
- Marinate: 10 minit
- Hasil: 4 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 626 | Kalori |
| 22g | Lemak |
| 92g | Karbohidrat |
| 14g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 4 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 626 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 22g | 28% |
| Lemak 10g tepu | 48% |
| Kolesterol 31mg | 10% |
| Natrium 1758mg | 76% |
| Jumlah karbohidrat 92g | 34% |
| Serat Pemakanan 4g | 14% |
| Protein 14g | |
| Kalsium 31mg | 2% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Ini fillet tilapia yang dicincang membuat hidangan utama yang sihat, dan mereka sangat mudah untuk menyediakan dan memasak.
Tilapia adalah ikan yang sangat popular untuk memasak, dan terdapat banyak cara untuk mempersiapkannya. Fisietnya nipis dan masak dengan cepat, dan rasa ringan. Belum lagi hakikat bahawa mudah pada anggaran! Ia berpasangan dengan pelbagai jenis sos, rempah, dan herba, dan ia adalah ikan merkuri yang rendah. Satu fillet setiap orang perlu cukup-fillet purata kira-kira 5 auns setiap satu.
Bahan-bahan
- 1 1/2 paun tilapia (beku, dicairkan)
- 1 sudu serbuk bawang putih
- 1/4 cawan mentega cair
- 1/4 cawan jus lemon
- 1/4 cawan sos natrium rendah
- Hiaskan: paprika
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Tempatkan tilapia dalam hidangan cetek dan taburkan serbuk bawang putih.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Campurkan mentega cair, jus lemon, dan kicap dalam mangkuk kecil.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Tuangkan ke atas tilapia, kemudian beralih ke kot. Biarkan selama 10 minit.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Panaskan broiler ke 500 F. Minyak rak panci broiler dan letakkan di dalam ketuhar kira-kira 4 inci dari sumber haba. Panas sehingga kuali panas.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Letakkan ikan pada kuali broiler dan kemudian masak selama kira-kira 5 minit di setiap sisi, atau sehingga kepingan ikan mudah dengan garpu.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Taburkan dengan paprika.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Hidangkan pilihan anda dan nikmati.
The Spruce Eats / Anfisa Strizh
Variasi Resipi
- Gantikan serbuk bawang putih dengan dua ulas bawang putih segar yang ditekan. Tilapia Bakar Dengan Lemon dan Mentega: Sediakan tilapia dengan serbuk bawang putih, jus lemon, mentega, dan sos soya seperti yang diarahkan di atas. Panaskan ketuhar ke 425 F (220 C / Gas 7) dan gariskan bakar baking atau pan baking besar dengan kerajang. Tuangkan kerajang dan sediakan tong sampi tilapia yang disediakan di kuali. Bakar selama 10 hingga 15 minit, atau sehingga ikan mudah pecah dengan garpu.
Tag Resipi:
- lemon
- tilapia
- hidangan
- american
