Satu malam lagi dibuang dan bergantian sambil menatap jam anda dan mengira berapa banyak tidur yang akan anda dapatkan jika anda mengangguk sekarang? Sekiranya kedengarannya terlalu akrab, kesalahpahaman mungkin terletak pada pilihan makanan lewat malam. Walaupun insomnia menyerang semua orang pada satu-satu masa atau yang lain, dan gangguan tidur mempunyai banyak punca, satu alasan yang sering diabaikan untuk tidur miskin adalah perut penuh makanan yang cenderung mengganggu perjalanan anda ke tanah Nod. Berikut adalah sembilan makanan yang paling menarik untuk menipu anda dari tidur malam yang baik, dan pilihan yang lebih baik untuk membantu anda log shuteye.
-
Bacon
Bacon. Krasyuk / iStock
Mmmm, bacon. Apa yang tidak diperbaiki dengan penambahan ini kebaikan wangi, wangi, dan renyah kebaikan? Nah, tidur anda, untuk permulaan. Seperti keju yang berumur, bacon dan daging sembuh lain (termasuk sosej, bologna, pastrami, daging kornet, dan ham) mengandungi dosis tyramine yang tinggi, asid amino yang memicu otak anda, tidak relaksasi.
Pilihan yang lebih baik: Jika anda mahukan snek yang asin, sebelum tidur, popkan beberapa popcorn - tetapi lepaskan lebihan garam dan mentega.
-
Keju Berumur
Keju Cheddar. Hari Graham / Getty Images
Cheddar sepatunya pasti terasa baik, tetapi sekarang anda sedang berbaring mengira kambing. Sebabnya? Keju berumur seperti cheddar, Swiss, Parmesan, brie, dan Gouda, mengandungi asid amino yang dipanggil tyramine. Tyramine merangsang pengeluaran norepinephrine, neurotransmitter yang merupakan sebahagian daripada tindak balas perjuangan atau penerbangan, yang bermaksud bahawa anda akan berasa waspada dan terjaga.
Pilihan yang lebih baik: Hidangan keju yang kecil sebelum tidur adalah makanan ringan yang sangat baik, tetapi tetap dengan jenis segar, tidak keju yang berumur. Anda akan berjaya dengan keju kotej, ricotta, dan mozzarella yang tidak berpenghasilan.
-
Tomato
Tomat segar. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Pilihan yang lebih baik: Snek pada epal sebelum tidur. Anda akan mendapat rasa yang lazat, vitamin yang sihat dan tidak sensasi yang tidak menyenangkan untuk memastikan anda terjaga.
-
Coklat gelap
Coklat gelap. Rosemary Calvert / Getty Images
Coklat gelap mempunyai banyak manfaat kesihatan: ia penuh dengan antioksidan yang memberi manfaat kepada jantung anda, meningkatkan fungsi insulin dan meningkatkan aliran darah ke otak anda. Malangnya, coklat gelap juga mengandungi kafein - semakin tinggi kadar koko tulen, semakin tinggi kandungan kafein. Walaupun benar bahawa kandungan kafein coklat gelap adalah lebih rendah daripada kopi, ia masih cukup untuk menjadi penting bagi ramai orang: sehingga 80 mg kafein dalam bar 3.5 ounce coklat sangat gelap. Jika anda sensitif, itu mungkin cukup untuk memastikan anda terjaga.
Pilihan yang lebih baik: Munch pada segelintir kecil buah kering, terutamanya ceri atau pisang, kedua-duanya mengandungi mineral yang membantu dalam berehat dan tidur.
-
Alkohol
Di atas batu. Chris Clor / Getty Images
Satu malam mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk mengakhiri hari yang sibuk, dan sebenarnya, alkohol membantu anda tidur lebih cepat, tetapi manfaatnya berakhir di sana. Sebaik sahaja tidur selepas menyedut, anda akan mengalami pengurangan tidur REM pemulihan, dan tidur malam yang lebih kerap - keduanya meninggalkan anda lelah pada waktu pagi. Oleh itu melainkan jika anda menikmati segelas wain sebagai permulaan untuk percintaan, lulus minuman keras waktu tidur.
Pilihan yang lebih baik: Sikat secawan teh herba (pastikan ia tidak berkafein) sebelum tidur, dan anda tidak lama lagi akan melawat kawasan mimpi. Chamomile, valerian, dan passionflower hanya beberapa pilihan yang beraroma di mana-mana pasar raya.
-
Makanan pedas
Makanan pedas. Tetra Images / Getty Images
Makanan pedas dengan banyak lada merah mempunyai beberapa manfaat kesihatan: mereka meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan suhu anda dan merangsang aliran darah. Walaupun ini adalah perkara yang baik pada siang hari, mereka tidak semestinya sangat diingini pada waktu malam - dan apabila anda menambah potensi untuk pedih ulu hati selepas mangkuk cili, anda terus meningkatkan kemungkinan bahawa anda akan menatap siling anda dari belakang kelopak mata anda.
Pilihan yang lebih baik: Nikmati semangkuk kecil yogurt atau segelintir kacang bukannya snek pedas sebelum tidur. Anda akan gembira yang anda lakukan pada waktu pagi.
-
Makanan Fried
Ayam goreng. Donald Erickson / Getty Images
Ayam goreng dan makanan goreng lain tidak dapat dinafikan enak - begitu berminyak, begitu rangup, begitu baik. Mereka juga dimuatkan dengan lemak, bagaimanapun, yang melelehkan sistem pencernaan anda sepanjang malam, mengganggu siklus tidur normal anda dan berpotensi menyebabkan pedih ulu hati. Jadi nikmati ayam goreng itu - tetapi nikmatilah pada waktu tengahari atau makan malam awal, bukan sebagai snek waktu tidur anda.
Pilihan yang lebih baik: Bertelur pada telur yang direbus, sepotong roti bakar utuh atau sebilangan keju segar.
-
Brokoli
Brokoli segar. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Brokoli, kembang kol, dan lobak merah adalah semua tambahan yang sihat untuk diet anda, tetapi mereka lebih baik dinikmati pada waktu petang - sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum waktu tidur. Walaupun anda memerlukan banyak serat untuk kesihatan yang baik, sistem pencernaan yang penuh dengan kasar boleh menyebabkan keghairahan, tidur kembung, dan kebangkitan malam yang banyak.
Pilihan yang lebih baik: Mempunyai pisang. Anda akan mendapat rasa manis dan dos kalium, magnesium, dan tryptophan - semuanya membantu anda tidur dengan lebih baik.
-
Steak
Filet. Tim Hawley / Getty Images
Stik yang baik adalah makanan yang sesuai untuk seorang raja - tetapi ia juga merupakan hidangan yang mungkin meninggalkan anda merindui shuteye jika anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Makan makanan tinggi protein, makanan tinggi lemak seperti stik dan daging merah lain dalam masa tiga jam sebelum waktu tidur meninggalkan sistem penghadaman anda yang menarik - dan perut, usus, hati, dan pankreas anda memerlukan masa henti seperti anda yang lain. Keputusan? Kurang tidur nyenyak.
Pilihan yang lebih baik: Daripada daging lembu, dapatkan sepotong ayam panggang yang tidak diproses atau ayam putih. Anda akan mendapat cukup protein tanpa lemak, dan membantu tryptophan juga.
