Jean Gill / Getty Images
- Jumlah: 5 minit
- Prep: 5 minit
- Masak: 0 minit
- Hasil: 1 hingga 2 hidangan
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| 198 | Kalori |
| 2g | Lemak |
| 45g | Karbohidrat |
| 4g | Protein |
| Fakta pemakanan | |
|---|---|
| Hidangan: 1 hingga 2 hidangan | |
| Jumlah per hidangan | |
| Kalori | 198 |
| % Nilai harian* | |
| Jumlah Lemak 2g | 2% |
| Lemak tepu 0g | 1% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 48mg | 2% |
| Jumlah Karbohidrat 45g | 16% |
| Serat Pemakanan 8g | 27% |
| Protein 4g | |
| Kalsium 141mg | 11% |
| * Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2, 000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Walaupun smoothies dianggap sebagai minuman yang sihat dan mengisi, sering kali mereka dipenuhi lemak dan gula. Resipi ini menjadikannya mudah dan berkhasiat dengan menggunakan strawberi segar dan beku dan pisang, jus jeruk pekat, dan susu soya vanila-anda tidak perlu menambah yogurt kerana pisang itu menjadikannya lebih tebal dan berkrim.
Bahan-bahan
- 1 1/2 cawan dihiris atau keseluruhan strawberi beku atau segar
- 1 pisang (segar atau beku)
- Pilihan : 1/2 cawan ais (jika menggunakan buah segar)
- 1 sudu jus oren pekat
- 1 cawan susu soya vanila
Langkah-langkah untuk Membuatnya
Kumpulkan ramuan.
Letakkan strawberi dan pisang dalam pengisar atau pemproses makanan. Jika menggunakan strawberi segar di tempat beku, tambah ais.
Teratas dengan jus jeruk pekat dan susu soya.
Puree sehingga licin.
Hidangkan dan nikmati!
Petua
- Sekiranya menggunakan pengisar, anda mungkin menghadapi masalah untuk memecahkan strawberi, terutamanya jika keseluruhannya. Jika ya, hentikan pengisar, buangnya dari pangkalan motornya, lepaskan penutup, dan gunakan sudu untuk menolak stroberi ke dalam bilah. Gantikan penutup dan serbuk sehingga halus. Adalah lebih baik menggunakan hanya satu buah beku; jika anda menggabungkan kedua strawberi beku dan pisang smoothie kemungkinan besar akan terlalu tebal.
Variasi Resipi
- Anda boleh menggunakan susu soya biasa (atau susu biasa) jika anda suka, tetapi kerana susu soya vanila akan membawa sedikit rasa manis kepada smoothie, anda mungkin mendapati ia tidak cukup manis; berasa bebas untuk menambah sedikit madu, sirap agave, atau gula secukupnya. Untuk menambah nutrisi lebih kepada smoothie ini, anda boleh membuang beberapa benih chia, benih rami, atau kuman gandum. Sekiranya anda mempunyai buah beri yang lain, ganti beberapa stroberi dengan blueberries atau raspberi, segar atau beku. Sudah tentu, smoothie boleh merangkumi hampir semua buah-buahan dan beberapa sayuran-jadi berasa bebas untuk menggantikan dan mendapatkan kreatif.
Tag Resipi:
- smoothie
- sarapan pagi
- american
- kembali ke sekolah
